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Trop de fibres peuvent-elles déranger votre estomac?

2021-05-31 08:09:31

Prendre des suppléments de fibres pour guérir la constipation peut se retourner contre vous. Souvent, les gens ne consomment pas la quantité recommandée de fibres dans leur alimentation, ce qui peut augmenter le risque de constipation, car les fibres gonflent vos selles (excréments) et garantissent qu'elles se déplacent rapidement dans votre système digestif. Si vous augmentez votre consommation de fibres trop rapidement, cela peut perturber votre estomac ou aggraver la constipation.

Apport recommandé

Les femmes devraient consommer au moins 21 à 25 grammes de fibres par jour, et les hommes devraient consommer au moins 30 à 38 grammes. Mangez une variété d'aliments contenant des fibres pour vous assurer de consommer un mélange de fibres solubles et insolubles. L'avoine et les fruits fournissent des fibres solubles, les aliments à grains entiers fournissent des fibres insolubles et les haricots et les légumes fournissent les deux types.

Processus digestif

Les fibres solubles absorbent l'eau et gonflent, emprisonnant certains types de graisses et de sucres et ralentissant leur digestion, c'est ainsi que les fibres abaissent le taux de cholestérol et la glycémie. Parce que ce type de fibre absorbe l'eau, il peut également provoquer de la constipation si vous ne buvez pas assez d'eau. Les fibres insolubles augmentent le volume de vos selles (matières fécales), ce qui provoque la contraction de vos intestins et provoque un effet laxatif. votre corps ne peut pas digérer les fibres, mais les bactéries de votre côlon peuvent digérer une partie des fibres que vous consommez par fermentation.

Effets secondaires potentiels

L'augmentation soudaine de votre consommation de fibres peut submerger les bactéries dans votre tube digestif. Cela peut entraîner des crampes abdominales, des ballonnements, des gaz et de la diarrhée jusqu'à ce que les bactéries s'adaptent à votre apport plus élevé en fibres. Les suppléments de fibres peuvent interférer avec certains médicaments, alors évitez-les à moins que votre médecin ne vous les prescrive.

Limiter les effets secondaires

Répartissez votre consommation de fibres tout au long de la journée au lieu de tout consommer en un seul repas. Augmentez la quantité de fibres que vous consommez de quelques grammes par jour chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez l'apport recommandé en fibres, et augmentez la quantité d'eau que vous buvez chaque fois que vous augmentez votre apport en fibres pour limiter le risque de constipation, de maux d'estomac et d'autres problèmes digestifs .

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