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Ne pas manger suffisamment peut-il vous rendre malade et fatigué?

2021-06-03 08:09:01

Beaucoup de gens visent des objectifs élevés de perte de poids et réduisent leur apport calorique comme moyen à cette fin. Bien qu'un régime hypocalorique, combiné à de l'exercice régulier, soit un moyen efficace de perdre du poids, manger trop peu peut avoir des effets négatifs sur votre santé, vous faisant vous sentir mal et fatigué. Avant de commencer un plan de perte de poids, parlez à votre médecin de la quantité que vous devriez manger chaque jour pour maintenir votre santé.

Calories égal énergie

Les calories sont des unités d'énergie que vous obtenez des aliments que vous mangez. votre corps utilise des calories pour alimenter les fonctions physiologiques, y compris les fonctions de tous vos organes. Vous avez également besoin de calories pour alimenter vos activités de vie et tout exercice auquel vous vous livrez. Lorsque vous obtenez trop peu de calories, vous pouvez vous fatiguer. Une restriction calorique sévère peut entraîner une mauvaise fonction physiologique et de graves conséquences pour la santé.

Combien de calories vous avez besoin

L'USDA recommande que les femmes sédentaires âgées de 19 à 50 ans reçoivent de 1 800 à 2 000 calories par jour et que les hommes sédentaires âgés de 19 à 50 ans reçoivent de 2 200 à 2 400 calories par jour. Cela suffit pour soutenir la fonction physiologique et les activités quotidiennes de la vie. Si vous vous entraînez, vous aurez besoin de plus de calories. Si vous essayez de perdre du poids, vous aurez peut-être besoin de 500 à 1000 calories de moins par jour.Cependant, le National Heart, Lung, and Blood Institute avertit que vous ne devez pas descendre en dessous de 800 calories par jour sans surveillance médicale.

Glucides, graisses et protéines inadéquats

Si vous ne mangez pas suffisamment de calories, il est probable que vous manquiez d'un ou de plusieurs nutriments - les nutriments dont votre corps a besoin en grande quantité pour fonctionner correctement. Les protéines favorisent une croissance et un développement sains, la réparation des cellules et des muscles et la croissance musculaire. Selon l'Institut de médecine, les hommes adultes ont besoin de 56 grammes de protéines par jour et les femmes adultes ont besoin de 46 grammes par jour. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Si vous n'en avez pas assez, vous vous sentirez probablement lent. L'OIM recommande aux adultes de consommer au moins 130 grammes de glucides par jour. Enfin, les graisses sont également une source d'énergie et elles amortissent vos organes, fournissent une isolation et sont impliquées dans la croissance, le métabolisme, la reproduction et la fonction immunitaire. L'OIM ne fait pas de recommandations spécifiques en grammes pour l'apport total en matières grasses, mais dit que 20 à 35 pour cent de vos calories totales devraient provenir de graisses saines.

Autres nutriments importants pour une santé optimale

De nombreux autres nutriments sont essentiels pour prévenir les maladies et promouvoir des niveaux d'énergie optimaux. Si vous ne mangez pas assez, vous avez tendance à devenir déficient en l'un de ces nutriments.

La famille des vitamines B fait partie intégrante du métabolisme et de la création d'énergie. Par exemple, ne pas avoir suffisamment de B-12 peut provoquer une faiblesse et de la fatigue, une langue enflée, des difficultés à marcher et un engourdissement ou des picotements dans les extrémités. L'OIM dit que tous les adultes ont besoin de 2,4 microgrammes de B-12 par jour.

Le fer minéral est impliqué dans le transport de l'oxygène dans tout votre corps. Si vous avez une carence en fer, vous pouvez vous sentir faible et fatigué et avoir des maux de tête, ainsi que vous sentir essoufflé et étourdi. Les femmes qui ont leurs règles ont besoin de 18 milligrammes de fer par jour, tandis que les femmes ménopausées et tous les hommes adultes ont besoin de 8 milligrammes par jour. Le respect des recommandations minimales de calories et de nutriments établies par l'OIM peut vous aider à éviter les carences et à vous sentir mieux.

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