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Comment une mère qui allaite peut-elle relancer sa perte de poids?

2021-06-03 16:04:31

Une des meilleures façons de démarrer votre perte de poids après l'accouchement est d'allaiter votre bébé exclusivement, sans utiliser de formule supplémentaire. L'allaitement nécessite des calories supplémentaires. Si vous maintenez votre alimentation normale - en vous assurant qu'elle comprend tous les nutriments dont votre bébé a besoin pour grandir - vous aurez un petit déficit calorique qui s'ajoutera à la perte de poids pendant la période post-partum. N'essayez pas de régimes à la mode ou ne réduisez pas trop les calories ou votre propre nutrition ainsi que celle de votre bébé pourraient en souffrir, surtout lorsque vous essayez d'établir votre approvisionnement en lait.

Calories et allaitement

La production de lait demande de l'énergie, même si vous ne pouvez pas ressentir les efforts de production de lait de votre corps. La fabrication du lait nécessite environ 500 calories supplémentaires par jour. Si vous n'ajoutez pas ces calories supplémentaires à votre apport alimentaire normal, vous perdrez 1 livre supplémentaire par semaine en plus de la perte de poids post-partum normale. La plupart des mamans allaitantes qui mangent en fonction de leur appétit, ce qui signifie qu'elles ne limitent pas l'apport calorique, perdent 1,3 à 1,6 livres par mois, selon la publication internationale d'octobre-novembre 1997 de La Leche League "LEAVEN". Ne consommez pas moins de 1 500 à 1 800 calories par jour, conseille la consultante en lactation Kelly Bonyata, sinon votre propre nutrition pourrait en souffrir.

exercice pendant l'allaitement

Augmentez votre poids en commençant ou en revenant à un programme d'exercice. Un programme d'exercice facile à mettre en œuvre consiste à faire une marche rapide tous les jours avec votre bébé. Si votre temps ne permet pas d'activités extérieures, faites de l'exercice à l'intérieur en dansant sur de la musique, en utilisant des poids libres ou en utilisant des programmes à la télévision ou sur DVD comme motivations pour l'exercice. Donnez-vous le temps de récupérer de l'accouchement avant de commencer un exercice intense; vous pouvez commencer à marcher à tout moment. Si vous remarquez une augmentation des saignements vaginaux et des sécrétions, vous en faites peut-être trop. Si vous avez eu une césarienne, demandez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. l'exercice n'a pas d'incidence négative sur la production de lait, rapporte l'article de La Lache League International.

sécurité

Des études montrent que la réduction des calories est sûre une fois que votre production de lait est établie. Un examen des études menées par l'Académie de nutrition et de diététique a examiné les effets d'un déficit calorique à court terme de 25 à 35 pour cent chez les femmes qui allaitent. En général, les études n'ont montré aucun effet néfaste sur les mamans ou les bébés en termes de réduction de la quantité ou de la qualité du lait maternel. Dans une étude, les mères qui ont perdu de la graisse corporelle ont fait plus de lait, bien que le taux d'abandon élevé dans l'étude ait pu influencer les résultats.

Des risques

Prendre des coupe-faim, des médicaments qui vous aident à perdre du poids ou des herbes qui promettent une perte de poids pourraient ne pas être sans danger pour votre bébé, prévient Bonyata. De nombreuses substances que vous transmettez à votre bébé par le lait maternel peuvent avoir des effets inconnus. D'autres ont des effets nocifs pour vous. Ne prenez aucun médicament, même des herbes ou des suppléments en vente libre, sans la permission de votre médecin lorsque vous allaitez.

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