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Un smoothie vert par jour peut-il vous faire perdre du poids?

2021-06-04 16:04:31

Faire un petit changement cohérent pour améliorer votre alimentation quotidienne peut vous aider à perdre du poids et à le garder. Une façon de le faire est de remplacer un repas par jour par un smoothie vert riche en nutriments, tout en gardant vos autres repas et collations sains et équilibrés. Les smoothies verts contiennent généralement une combinaison de fruits et légumes frais et d'autres ingrédients faibles en calories et riches en fibres pour aider à supprimer votre appétit. Un repas équilibré dans un smoothie doit contenir suffisamment de graisses et de protéines saines pour éviter les fringales et la faim.

Thé vert pour une sensation de brûlure de graisse

Au lieu de jus sucrés, utilisez une tasse de thé vert non sucré pour la base de votre smoothie. Une recherche publiée en 2006 dans le "Journal of Medicinal Food" a conclu que le thé vert contient de grandes quantités d'antioxydants qui aident à améliorer la perte de poids. Le principal composé antioxydant du thé vert, le gallate d'épigallocatéchine, a un effet thermogénique qui stimule votre corps à brûler plus de graisses. Préparez simplement une tasse de thé vert, laissez-la refroidir et versez-la dans votre mixeur avec les autres ingrédients de votre smoothie.

Les fibres équilibrent les niveaux de glucose dans le sang

Utilisez des fruits et légumes frais et crus dans votre smoothie vert pour une forte dose de fibres. Les fibres alimentaires aident à équilibrer votre glycémie et vous empêchent d'avoir faim, peu de temps après avoir mangé. L'École de santé publique de Harvard recommande d'obtenir au moins 20 à 30 grammes de fibres par jour. Les fruits comme les pommes et les bleuets fournissent des fibres solubles, tandis que les concombres et les tomates vous donnent des fibres insolubles. Dans la mesure du possible, gardez la peau sur les fruits et légumes pour un coup de poing supplémentaire de fibres.

Les protéines aident à réduire la faim

Un smoothie vert qui est un repas complet doit contenir des protéines pour vous aider à vous sentir rassasié et à fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin. Les aliments riches en protéines donnent à votre corps les matières premières dont il a besoin pour construire, grandir et guérir. L'Université du Maryland Medical Center suggère d'ajouter des ingrédients tels que le lait de soja et le yogourt faible en gras pour garantir que votre smoothie vert contient beaucoup de protéines.

Ingrédients suggérés

votre smoothie vert doit être rempli d'ingrédients qui vous donnent de l'énergie et une nutrition équilibrée et vous gardent rassasié. La Cleveland Clinic recommande d'ajouter des feuilles d'épinards pour une bonne dose de vitamine A et de vitamine K et une banane pour le potassium. Vous pouvez également incorporer une cuillerée de graines de lin moulues pour des fibres supplémentaires et des acides gras oméga-3 sains pour le cœur.

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