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Les gens peuvent-ils être intolérants aux fibres alimentaires?

2021-06-07 16:04:31

Les aliments riches en fibres font plus que vous garder régulier. Consommer des quantités adéquates vous aide également à maintenir votre poids et à réduire votre risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Mais tout le monde ne peut pas consommer de grandes quantités de choses volumineuses, qui se trouvent dans les aliments végétaux. Les personnes souffrant de troubles digestifs, tels que la maladie de Crohn ou le syndrome du côlon irritable, peuvent constater que les fibres aggravent les symptômes. Même si vous n'avez pas d'intestin enflammé, consommer trop de fibres peut provoquer des gaz, des ballonnements et des troubles digestifs. Ces symptômes peuvent vous donner l'impression que vous êtes intolérant aux fibres, mais un tel diagnostic n'existe pas.

Trop trop tôt

Si vous ajoutez trop de fruits et légumes à la fois à un régime pauvre en fibres, vous risquez de subir des conséquences inattendues qui pourraient vous faire croire que vous êtes intolérant aux fibres. votre corps a juste besoin de temps pour s'adapter. Le site Web des Diététistes du Canada recommande d'ajouter progressivement des fibres au fil du temps pour éviter les gaz, les ballonnements et la diarrhée. Vous devriez éventuellement viser à prendre la recommandation de l'Institut de médecine de 38 grammes de fibres par jour pour les hommes adultes et de 25 grammes par jour pour les femmes adultes. Certaines personnes peuvent tolérer davantage, tandis que d'autres peuvent être sensibles à des quantités plus élevées de fibres. Vous ne pouvez apprendre les réactions de votre corps à différentes quantités de fibres que par essais et erreurs.

Fibres insolubles et irritabilité intestinale

Si vous avez tendance à avoir un intestin sensible, vous pouvez être moins tolérant envers les fibres insolubles, affirme Chris Kresser, acupuncteur agréé et praticien de médecine intégrative. Les fibres insolubles frottent votre côlon et ajoutent du volume à vos selles (excréments), ce qui aide à réduire les cas de constipation. Si vos entrailles sont irritées, cependant, cette action de récurage peut aggraver les symptômes tels que les gaz, les crampes et la diarrhée. Kresser répertorie les légumes tels que les poivrons, les haricots verts, les légumes-feuilles, les pois, les oignons, le céleri, le brocoli et le chou-fleur parmi les délinquants. Tenez-vous-en aux légumes qui sont plus riches en fibres solubles, qui peuvent ne pas être aussi irritants. Il s'agit notamment de carottes, de courges d'hiver, de courges d'été jaunes, de betteraves et de patates douces.

Crohn, colite ulcéreuse et syndrome du côlon irritable

Plusieurs affections intestinales inflammatoires - telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse - peuvent vous rendre très sensible aux fibres, tout comme le syndrome du côlon irritable. Bien qu'un régime pauvre en fibres vous expose à un risque de maladie de Crohn et de syndrome du côlon irritable, ceux qui souffrent de ces conditions trouvent souvent que les fibres peuvent être irritantes, en particulier pendant les flambées. Ces conditions intestinales peuvent parfois provoquer de la constipation, ce qui rend la fibre une nécessité. Par exemple, les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable peuvent constater qu'un apport modéré en fibres égal aux recommandations de l'Institut de médecine aide à soulager la constipation. C'est un équilibre délicat, car trop peut provoquer des ballonnements et des gaz excessifs.

La colite ulcéreuse affecte généralement uniquement le gros intestin et le rectum, ce qui vous rend particulièrement sensible aux effets de lavage et de gonflement des fibres insolubles. votre médecin peut vous recommander de vous en tenir à un régime alimentaire à faible teneur en résidus, ce qui évite les aliments à base de fibres insolubles et vous oblige à des options faciles à digérer. Si vous avez une de ces conditions, consultez votre médecin avant d'expérimenter des changements dans votre alimentation.

Hydrater à droite

L'eau aide les fibres à traverser votre système plus efficacement et plus efficacement. Un apport accru en fibres sans une hydratation adéquate peut entraîner des nausées ou de la constipation. Considérez la fibre comme une éponge - elle a besoin d'eau pour repulper et faire son travail. Si vous craignez d'être intolérant aux fibres, essayez d'augmenter votre consommation de liquide lorsque vous mangez des aliments fibreux pour voir si cela facilite votre digestion.

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