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Une mauvaise alimentation peut-elle affecter les règles de quelqu'un?

2021-06-09 08:09:02

Lorsque la grossesse et la ménopause sont hors de l'équation, les changements dans vos menstruations peuvent être préoccupants - surtout si votre cycle menstruel devient plus long, plus court, plus lourd, absent ou plus douloureux. Bien qu'une variété de facteurs liés au mode de vie et aux facteurs médicaux puissent affecter vos menstruations, une mauvaise alimentation est un coupable potentiel des changements dans votre cycle.

Rôle des graisses alimentaires

Une alimentation trop faible en matières grasses, en particulier les acides gras oméga-3 abondants dans les poissons gras et certaines noix et graines, peut avoir un impact négatif sur votre cycle menstruel. Selon une étude publiée dans le numéro de juin 2013 de "Complementary Therapies in Medicine", les femmes consommant des acides gras oméga-3 supplémentaires ont connu beaucoup moins d'anxiété, de ballonnements, de dépression, de nervosité, de maux de tête et de sensibilité mammaire avant leurs menstruations que les femmes à faible teneur en oméga. 3 groupe placebo - suggérant qu'une insuffisance de graisses oméga-3 peut être un facteur dans les symptômes prémenstruels plus sévères. En outre, l'Université du Maryland Medical Center note qu'un régime alimentaire très pauvre en graisses totales peut jouer un rôle dans le développement d'une aménorrhée secondaire, caractérisée par l'absence d'au moins trois périodes consécutives.

Apport énergétique déséquilibré

Même si vous remplissez votre menu d'aliments sains et riches en nutriments, manger trop ou trop peu peut affecter vos hormones et entraîner des changements dans votre cycle. Comme l'explique le Département de pédiatrie de l'Université de New York, des calories excessives et une prise de poids spectaculaire peuvent contribuer à l'aménorrhée chez certaines femmes. Dans le même temps, un apport très faible en calories, souvent dû à des régimes amaigrissants ou à des troubles de l'alimentation comme l'anorexie, peut également entraîner l'arrêt de vos règles. Maintenir un apport énergétique adapté à votre taille et prendre ou perdre du poids progressivement au lieu de rapidement peut vous aider à éviter les irrégularités menstruelles.

Carences en vitamines et minéraux

Une carence en certaines vitamines et minéraux peut affecter vos menstruations et aggraver les symptômes prémenstruels. Selon une étude publiée dans le numéro d'avril 2005 du "British Journal of Obstetrics and Gynecology", une supplémentation en vitamine E peut réduire la douleur et la perte de sang associées aux menstruations, suggérant qu'une faible consommation de cette vitamine pourrait se traduire par une crampe plus lourde. périodes remplies. Un article distinct paru dans le numéro de juillet 2010 du "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology" a trouvé un lien entre une faible consommation de vitamine D et des crampes plus graves, des maux de tête, de l'acné et des douleurs avant les menstruations. Les vitamines B, la thiamine et la riboflavine, peuvent également affecter vos menstruations: une étude publiée dans le numéro de février 2011 de l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les femmes à faible apport de ces deux nutriments étaient plus susceptibles de souffrir du syndrome prémenstruel.

Autres causes de changements menstruels

Bien que la nutrition joue un rôle important dans votre santé hormonale et votre cycle menstruel, les changements peuvent également provenir de causes non alimentaires. Le syndrome des ovaires polykystiques, les maladies inflammatoires pelviennes, les polypes utérins, l'insuffisance ovarienne, le cancer du col utérin et les troubles thyroïdiens peuvent tous avoir un impact sur vos menstruations. Un exercice excessif, un faible pourcentage de graisse corporelle, une perte de poids soudaine et une détresse émotionnelle peuvent également interrompre votre cycle menstruel. Si vous ressentez des changements menstruels qui ne s'améliorent pas en mangeant une alimentation équilibrée avec un apport calorique adéquat, consultez votre médecin pour exclure des affections sous-jacentes plus graves.

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