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Les femmes enceintes peuvent-elles manger des myrtilles?

2021-06-10 08:09:31

Pendant la grossesse, il existe de nombreux aliments que les femmes doivent limiter ou retirer de leur alimentation. Heureusement pour les femmes qui aiment les baies, les bleuets ne sont pas seulement sûrs, mais ils regorgent également de nutriments nécessaires au régime de la grossesse. Cependant, les femmes enceintes peuvent vouloir choisir des bleuets biologiques pour éviter les pesticides. les femmes enceintes doivent toujours laver soigneusement les myrtilles et autres fruits avant de les manger.

Fruits et grossesse

Les fruits, y compris les bleuets, fournissent des vitamines et des minéraux qui aident à garder la mère et le bébé en bonne santé pendant la grossesse. La quantité exacte de fruits dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre poids, de votre taille et de la longueur de votre grossesse, vous devriez donc consulter un médecin ou un nutritionniste au sujet de votre régime de grossesse. La clinique Mayo fournit des directives générales qui indiquent qu'une femme qui mesure 5 pi 4 po et pèse 110 livres avant la grossesse a besoin de 4,5 tasses de fruits et légumes par jour au cours du premier trimestre et d'environ 5,5 tasses de fruits et légumes par jour au troisième trimestre Une femme qui mesure 5 pi 9 po et pèse 162 livres avant de devenir enceinte a besoin de 5 tasses par jour au début de la grossesse et de 6 tasses par jour au troisième trimestre. Ces quantités devraient inclure une grande variété de fruits et légumes, et les bleuets peuvent constituer une partie de ce total tous les jours ou juste occasionnellement.

sécurité

Selon Medline Plus, les bleuets sont sans danger pendant la grossesse lorsqu'ils sont consommés en quantités habituellement consommées comme aliments. les femmes enceintes doivent éviter de consommer des quantités excessives de myrtilles car la consommation de grandes quantités n'a pas été étudiée pendant la grossesse. Medline Plus ne définit pas spécifiquement la quantité de bleuets à consommer sans danger. les femmes enceintes peuvent inclure les bleuets comme l'un des nombreux fruits qu'ils consomment dans le cadre de leur allocation quotidienne recommandée de fruits et légumes.

Nutriments spécifiques

L'ajout de bleuets à votre régime de grossesse peut augmenter votre apport en nutriments essentiels. Une tasse de bleuets contient 114 milligrammes de potassium, ce qui est essentiel pour le contrôle de la pression artérielle. l'hypertension artérielle pendant la grossesse peut contribuer à la prééclampsie des complications de la grossesse. Les bleuets contiennent également de petites quantités de vitamine C, de folate, de calcium et d'autres nutriments. La fibre dans les bleuets peut aider à réduire vos chances de développer des hémorroïdes ou de devenir constipé, qui sont tous deux courants pendant la grossesse.

Considérations

Mélanger une poignée de bleuets dans vos céréales du matin ou une salade peut être un moyen simple d'inclure plus de fruits dans votre régime de grossesse. Vous pouvez également créer des mélanges de jus ou des smoothies avec des bleuets comme ingrédient. Une poignée de bleuets constitue également une bonne collation, et vous pouvez en emporter avec vous dans un sac en plastique lorsque vous êtes en déplacement.

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