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Pouvez-vous produire trop d'insuline?

2021-06-11 08:09:31

Le sucre, sous forme de glucose, est la principale source de carburant de votre corps. Cependant, avoir des niveaux élevés de glucose dans votre sang est nocif pour vos organes et vos nerfs. Pour résoudre ce problème, votre corps produit une hormone appelée insuline pour aider à maintenir la glycémie dans une fourchette normale. Malheureusement, il est possible de produire trop de cette hormone nécessaire, ce qui augmente votre risque de maladies chroniques.

Règlement sur la glycémie

Le contrôle de la glycémie est un processus soigneusement orchestré impliquant votre pancréas et votre foie. votre corps décompose les aliments qui contiennent des glucides en glucose, dont vos cellules ont besoin pour l'énergie. Le glucose ne peut pas pénétrer seul dans les cellules, donc votre pancréas sécrète l'hormone insuline pour signaler à vos cellules de laisser entrer le glucose.

Tout glucose supplémentaire que vos cellules ne peuvent pas utiliser immédiatement est envoyé au foie où il est converti en une forme de stockage de glucose appelée glycogène. Le foie reconvertit le glycogène en glucose et libère dans le sang lorsque le taux de glucose diminue entre les repas. Ces actions maintiennent la glycémie dans la plage normale.

Produire trop d'insuline

La production excessive d'insuline se produit lorsque vos cellules deviennent insensibles à l'insuline. Pensez-y de cette façon: l'insuline frappe à la porte de vos cellules pour leur dire de laisser entrer le glucose, mais les cellules ne répondent pas en temps opportun. Le pancréas libère plus d'insuline dans le but de faire entrer le glucose dans les cellules et hors de la circulation sanguine, où trop de sucre flottant peut endommager les nerfs. Un cercle vicieux s'ensuit où le pancréas produit plus d'insuline pour maintenir la glycémie équilibrée. Après un certain temps, le pancréas peut avoir du mal à suivre la production d'insuline supplémentaire. Ensuite, la glycémie augmente, augmentant le risque de diabète de type 2.

La perte de poids améliore la sensibilité à l'insuline

Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi les cellules deviennent moins sensibles à l'insuline. Cependant, le surpoids est un facteur de risque majeur. Réduire votre poids devrait être votre objectif principal si vous êtes en surpoids ou obèse. La perte de poids n'augmentera pas seulement la sensibilité à l'insuline, elle réduira également votre risque de souffrir d'autres affections chroniques, comme l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé.

Vous n'avez pas besoin de perdre une tonne de poids pour améliorer l'équilibre glycémique. Perdre seulement 5% de votre poids corporel, si vous êtes obèse, améliore considérablement la sensibilité à l'insuline dans les cellules adipeuses, les muscles et le foie, a rapporté une étude publiée dans Cell Metabolism en février 2016. Cela ne fait que 9 livres si vous pesez 180 livres.

l'exercice réduit l'insuline

l'exercice peut également aider à réduire l'insuline. Lorsque vos muscles se livrent à une activité physique régulière, vos cellules deviennent plus sensibles à l'insuline. Vous serez beaucoup plus susceptible de vous en tenir à un plan d'exercice si vous trouvez des activités physiques que vous aimez. Que ce soit la natation ou le patin à roues alignées, ce qui compte, c'est de bouger.

Visez 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine pour un total de 150 minutes. Vous obtiendrez encore plus d'avantages en faisant 60 minutes d'exercice cinq jours par semaine, une fois que vous aurez augmenté votre endurance. Vous devrez peut-être commencer par 15 à 20 minutes par jour, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps. Il vous sera plus facile de faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes à chaque séance à mesure que vous devenez plus fort.

Ne buvez pas de sucre

D'un point de vue alimentaire, la consommation régulière de boissons sucrées est fortement liée à un risque accru de résistance à l'insuline, selon une étude publiée en juillet 2014 dans The Journal of Nutrition. Si vous avez l'habitude de siroter les sucreries, remplacez ces boissons par des boissons plus saines comme la tisane ou l'eau ordinaire.

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