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La poudre de protéine peut-elle faire pousser des fessiers maximus?

2021-06-12 16:04:31

Les protéines sont souvent associées à des athlètes forts et musclés, et il existe une idée fausse répandue selon laquelle la consommation de beaucoup de protéines conduit à de gros muscles. Mais construire du muscle n'est pas si simple. Seul l'entraînement en force régulier, sous forme de squats, de soulevés de terre, de fentes, de step ups et de split squats, construira vos fessiers, pas des quantités excessives de protéines. Cependant, des protéines adéquates, que ce soit sous forme de suppléments ou d'aliments, jouent un rôle dans la croissance, la réparation et l'entretien des muscles.

Croissance des protéines et des muscles

Le corps utilise des protéines pour de nombreuses fonctions, notamment la régulation de la sécrétion hormonale, la protection contre les maladies, le transport des nutriments dans et hors des cellules, le transport de l'oxygène, le maintien de l'équilibre hydrique du corps et la régulation de la coagulation sanguine. Les protéines sont également un acteur clé dans l'entretien, la croissance et la réparation des tissus musculaires. Cela amène les gens à croire qu'en mangeant plus de protéines, ils construiront des muscles plus gros. Cependant, manger deux fois plus de protéines que nécessaire n'a pas pour effet de créer des muscles deux fois plus gros. votre corps utilisera les protéines dont il a besoin, puis stockera le reste sous forme de graisse corporelle.

Rôle des poudres de protéines

Quand il s'agit de gagner du muscle et de sculpter votre corps, il s'agit vraiment de vous engager à faire plus d'exercice et plus de calories, pas nécessairement à des suppléments supplémentaires. Les poudres de protéines ne sont pas nécessairement plus riches en protéines que certains autres aliments, comme la poitrine de poulet, mais peuvent être plus chères. Les poudres de protéines ne fournissent pas non plus les vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels que les vrais aliments fournissent. Les poudres de protéines sont pratiques, mais il est toujours préférable d'obtenir d'abord ce que vous pouvez des aliments, puis de compléter si nécessaire.

Besoins en protéines

La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de divers facteurs tels que votre âge et votre sexe ainsi que la quantité et le type d'exercice que vous faites. Les athlètes d'endurance et ceux qui effectuent régulièrement des exercices intenses ont un besoin plus élevé de protéines. Les athlètes et les individus en pleine croissance qui commencent tout juste un programme d'exercice nécessitent également un apport en protéines plus élevé que la personne moyenne. Clark suggère d'obtenir 10 à 35% de vos calories totales grâce aux protéines. Les sources peuvent inclure des protéines animales telles que la viande, le poulet, la dinde, le poisson, les œufs et les produits laitiers, ou des sources végétales telles que les haricots, les pois chiches, le tofu et les noix.

Un essentiel: l'entraînement en résistance

Ce n'est pas un secret que l'entraînement en force renforce les muscles. Pour vraiment cibler et construire vos fessiers, concentrez-vous sur l'ajout d'exercices tels que les presses pour les jambes, les squats, les squats divisés bulgares, les fentes de marche, les fentes latérales, les squats à une jambe, les step ups, les retours de câble, les enlèvements de câbles et divers exercices de lissage et de pontage. Pour sculpter et façonner les fessiers, vous devez les frapper sous tous les angles. Concentrez-vous d'abord sur la forme et une fois que vous avez le formulaire en place, commencez à soulever le plus de poids possible. Entraîner vos fessiers une fois par semaine, si vous soulevez des charges lourdes, est suffisant pour obtenir les résultats que vous recherchez.

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