Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Pouvez-vous prendre un supplément de protéines avec du yogourt?

2021-06-13 08:09:31

Lorsque vous recherchez une collation savoureuse et riche en protéines, un supplément de protéines et du yogourt sont deux aliments vers lesquels vous pourriez vous tourner. À eux seuls, ceux-ci peuvent à la fois remplir et apaiser la sensation de faim, mais mélangés, ils peuvent être encore meilleurs. L'ajout de poudre de protéines au yogourt fait un mélange de type pudding qui pourrait aider à tuer vos envies de malbouffe sucrée.

Snack Fast Fix

La combinaison de protéines en poudre et de yogourt est non seulement potentiellement savoureuse et nutritive, mais aussi incroyablement facile. Il ne nécessite aucune cuisson - il suffit d'un peu de mélange. Le site Web FitDay suggère d'utiliser 1 tasse de yogourt pour chaque portion de poudre de protéines, de coller avec du yogourt sans gras ou faible en gras et d'ajouter de l'eau si nécessaire. La diététiste Cassie Bjork recommande le yogourt mélangé à de la poudre de protéines, des amandes effilées et des baies fraîches.

Plus de saveur, moins de sucre

Lorsque vous utilisez une poudre de protéines aromatisées, vous transformerez le yogourt nature en quelque chose de beaucoup plus semblable au yogourt aromatisé, mais avec moins de sucre. Une portion de 100 grammes de yogourt grec nature et non gras contient 59 calories et un peu plus de 3 grammes de sucre, tandis que 100 grammes d'une marque de yogourt grec contiennent 97 calories et près de 12 grammes de sucre. La plupart des poudres de protéines ne contiennent pas plus de quelques grammes de sucre par portion, ce qui vous donne un équivalent moins calorique de yogourt aromatisé.

Problèmes potentiels de protéines

Les suppléments de yogourt et de protéines sont tous deux riches en protéines. Selon la diététicienne Joanne Larsen, les protéines ne devraient constituer qu'environ 10 à 15% de votre apport calorique et trop peuvent être préjudiciables. Le nutritionniste sportif, le Dr John Berardi, fait toutefois valoir ce point, notant qu'une augmentation de l'apport en protéines a un effet positif sur le métabolisme, la perte de poids et la croissance musculaire. Le Dr Berardi conseille aux femmes de consommer 20 à 30 grammes de protéines par repas et aux hommes de viser 40 à 60 grammes. Une portion de 170 grammes de yogourt grec nature sans gras avec une boule de poudre de protéines fournit environ 37 grammes de protéines.

Créez de savoureux combos

L'utilisation de yaourt nature et de protéines aromatisées fonctionne bien, mais essayez différentes combinaisons. Les fruits comme les baies, la pomme ou la banane hachée, ou même les prunes et les kiwis fonctionnent bien. Les noisettes, les noix de pécan, les noix et les noix de cajou écrasées augmenteront la teneur en calories, mais vous donneront également des graisses saines, ou si vous voulez une texture plus coulante, ajoutez du lait, du lait d'amande ou même un peu de jus. Pour un combo croquant et riche en glucides, ajoutez des céréales ou de l'avoine grillée.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved