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Pouvez-vous sauter le dîner et devenir maigre?

2021-06-17 08:09:01

Vous avez peut-être entendu dire que le dîner devrait être le plus gros repas de la journée, mais une étude sur la santé adventiste de sept ans publiée dans le numéro de septembre 2017 du Journal of Nutrition montre que l'inverse est vrai. Le petit déjeuner est en fait le repas qui devrait fournir la plupart de vos calories. Selon l'étude, sauter le dernier repas de la journée peut même entraîner une taille plus petite et un indice de masse corporelle plus bas.

Détails intérieurs sur l'étude

Un groupe de 50 660 sujets de moins de 30 ans a été étudié pour étudier la fréquence des repas, le moment et le changement de l'indice de masse corporelle (IMC). Le nombre de repas, la consommation du petit-déjeuner, le moment du plus gros repas chaque jour et la durée du jeûne nocturne étaient tous des variables. Les résultats ont montré que lorsque les individus mangeaient entre un et deux repas, leur IMC était réduit chaque année, par rapport aux autres individus qui prenaient trois repas par jour. Ceux qui avaient un jeûne plus long chaque nuit avaient un IMC inférieur. Chez les adultes relativement en bonne santé, manger un petit-déjeuner sain et copieux et sauter le dîner peut offrir des avantages efficaces pour la perte de poids.

Réduisez la faim en planifiant les repas

Vous pourriez avoir peur de sauter le dîner parce que vous aurez faim, mais être stratégique au sujet de vos repas aidera à lutter contre les fringales. Par exemple, selon Courtney Peterson, Ph.D., responsable d'une étude au Pennington Biomedical Research Center sur ce sujet, mangeant entre 8 h et 14 h. et avoir un jeûne quotidien de 18 heures peut fournir des avantages de perte de poids parce que l'horloge interne du corps et le métabolisme sont au maximum de leurs performances le matin. L'alignement de votre horaire alimentaire sur l'horloge circadienne du corps peut avoir un impact positif sur la santé.

Soyez conscient de votre alimentation

Ce n'est pas parce que vous allez sauter le dîner que vous pouvez faire le plein de glucides complexes plus tôt dans la journée. Vous récolterez le plus d'avantages si vous mangez un petit déjeuner nourrissant et sain et un déjeuner nutritionnel. Les glucides simples sont OK, mais lorsque vous entrez dans les glucides complexes, ils peuvent emballer les kilos et envoyer des envies de monter en flèche.

Qui ne devrait pas sauter le dîner

Bien que des études aient conclu qu'il y a des avantages à sauter le dîner, certaines personnes ne devraient pas adopter cette approche. Par exemple, ceux qui souffrent de diabète ne devraient jamais sauter de dîner, car cela peut entraîner des effets négatifs sur les niveaux de glucose pendant la nuit. Cependant, ce qu'ils peuvent faire, c'est s'assurer que le dernier repas de la journée est sain et enrichi de légumes.

Si vous songez à suivre cette stratégie, mentionnez-la à votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a aucun problème de santé, surtout s'il existe un problème de santé.

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