Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Comment quelqu'un qui travaille pendant la nuit peut-il perdre du poids?

2021-06-17 16:04:01

Le travail posté peut augmenter votre niveau de stress et perturber le cours de votre vie, vous laissant moins de temps pour adopter de saines habitudes. Cependant, il est toujours possible de lutter contre les habitudes malsaines et de perdre du poids tout en travaillant de nuit. Concentrez-vous sur l'utilisation de votre temps au maximum, dormez bien, préparez des aliments sains et faites de l'exercice lorsque cela est possible.

  1. Portez des lunettes de soleil au retour du travail si le soleil est déjà levé. le rythme circadien de votre corps, ou horloge interne, est réinitialisé au contact de la lumière. Même si vous vous êtes réveillé toute la nuit, le contact avec la lumière du soleil peut rendre plus difficile l'endormissement. Le manque de sommeil peut augmenter considérablement les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut perturber davantage le sommeil et prendre du poids.

  2. préparer un environnement de sommeil sain pour le temps que vous pouvez dormir pendant la journée. L'environnement idéal devrait être frais, sombre et calme, selon MayoClinic.com. Utilisez un store occultant pour bloquer la lumière qui pénètre par les fenêtres. Un ventilateur en arrière-plan peut aider à produire un bruit blanc pour éliminer les distractions extérieures. Accordez-vous le temps de vous détendre en écoutant de la musique légère dans un endroit sombre avant de vous coucher si vous avez de la difficulté à vous endormir.

  3. Faites vos courses lorsque vous pouvez consacrer du temps et de l'attention à faire des choix alimentaires sains. Tenez-vous au périmètre du magasin contenant des fruits, des légumes, des produits laitiers et des viandes maigres. préparez à l'avance de plus grandes quantités de repas sains afin de ne pas avoir à recourir à la restauration rapide lorsque vous êtes fatigué ou occupé.

  4. faites de l'exercice avant, pendant ou après votre quart de nuit. l'exercice peut aider à réduire le stress et à améliorer le sommeil, selon MayoClinic.com. Lorsque vous commencez votre voyage de perte de poids, toute activité physique sera efficace, y compris la marche, la course à pied légère et la musculation légère avec des poids.

  5. Consacrez 20 à 30 minutes par jour à une activité que vous trouvez relaxante. Par exemple, écoutez de la musique positive ou apaisante, même pendant votre quart de nuit. L'aromathérapie, comme la lavande ou le romarin, peut également aider à réduire le stress et à avoir un effet calmant. La réduction du stress est un facteur majeur de perte de poids.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved