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À quelle fréquence pouvez-vous faire des folies sur un régime?

2021-06-18 08:09:01

Les personnes qui se sentent privées ne sont pas aussi susceptibles de suivre un régime. De nombreux régimes permettent une petite gâterie chaque jour ou des repas de triche - ou même des jours de triche - une fois par semaine. Les directives diététiques de 2005 pour les personnes traitent de la fréquence à laquelle vous pouvez faire des folies sur les friandises en suggérant une quantité recommandée de calories discrétionnaires.

Calories discrétionnaires

Les calories discrétionnaires sont celles qui restent après que vous ayez répondu à vos besoins en nutriments essentiels. Une fois que vous avez mangé les portions recommandées de fruits, légumes, céréales, protéines et produits laitiers, toutes les calories qui restent de votre apport calorique recommandé peuvent être utilisées pour des folies. Les directives alimentaires de 2005 pour les personnes estiment que cela sera d'environ 132 calories par jour pour quelqu'un qui mange 1600 calories par jour et d'environ 267 calories par jour pour quelqu'un qui mange 2000 calories par jour, bien que le montant exact varie en fonction de votre sexe, niveau d'activité et âge.

Augmentation des calories discrétionnaires

Il existe deux façons d'augmenter la quantité de calories discrétionnaires que vous pouvez consommer sans prendre de poids. La première consiste à consommer des aliments plus denses en nutriments et moins caloriques. Mangez beaucoup de fruits et légumes, choisissez plus souvent des sources de protéines végétariennes et choisissez des aliments à base de grains entiers plutôt que des grains raffinés pour aider à réduire la densité énergétique de votre alimentation tout en obtenant les nutriments recommandés. La deuxième façon d'augmenter votre allocation de calories discrétionnaires est de faire plus d'exercice. Visez au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine.

Planification des folies

Si vous savez que vous avez un événement à venir où vous allez faire des folies et manger des aliments moins sains, faites un effort pour manger plus sainement les jours avant et après l'événement. En économisant une partie de vos calories discrétionnaires, vous pourrez faire des folies sans affecter votre perte de poids. Cependant, si vous allez trop loin de temps en temps, cela n'aura pas un grand effet sur vos résultats de perte de poids tant que vous recommencerez à manger sainement par la suite. Il faut 3500 calories supplémentaires pour gagner 1 livre, donc une folie une fois par mois ou même une fois par semaine ne risque pas de ralentir votre perte de poids.

Considérations

La quantité de poids que vous perdrez dépendra de la quantité globale de calories que vous consommez par rapport au nombre de calories que vous utilisez pendant vos activités quotidiennes. Cela signifie que les folies n'affecteront pas votre perte de poids tant que vous respectez votre apport calorique recommandé. Cependant, si vous utilisez beaucoup de calories pour manger des aliments malsains au lieu d'aliments plus sains, cela peut nuire à votre santé, car vous êtes moins susceptible d'obtenir les quantités recommandées de nutriments essentiels.

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