Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Pouvez-vous encore réduire la graisse corporelle sans couper les glucides?

2021-06-18 08:09:31

La clé pour perdre du poids et réduire la graisse corporelle est de dépenser plus de calories que vous n'en consommez régulièrement. Tant que vous consommez la bonne quantité de calories, vous perdrez du poids, qu'elles proviennent d'hydrates de carbone ou d'autres sources. Choisir les bons aliments, y compris ceux à faible densité énergétique et riches en nutriments, vous aidera à rester satisfait sans consommer trop de calories.

Type de régime

Que vous réduisiez les calories en réduisant les graisses, les glucides ou une combinaison des deux ne fait pas une grande différence au fil du temps. Alors qu'un article publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en février 2006 a révélé que les régimes riches en protéines et pauvres en glucides peuvent aider à améliorer la composition corporelle par rapport aux régimes contenant des niveaux plus élevés de glucides, les études examinées dans cet article étaient de courte durée, la plupart durant 12 semaines ou moins. Un autre article, publié dans "American Family Physician" en juin 2006, a révélé que, bien que les personnes suivant un régime pauvre en glucides aient perdu plus de poids au cours des 6 premiers mois, après un an, la perte de poids obtenue avec ces régimes n'était pas significativement différente de celle obtenue en suivant un régime faible en gras.

Couper les calories

Lorsque vous essayez de réduire la graisse corporelle, faites-le progressivement. Perdre plus de 1 ou 2 livres par semaine n'est pas recommandé, et perdre du poids plus rapidement signifie généralement que vous perdez du poids musculaire et hydrique au lieu de la graisse corporelle. Réduisez votre consommation calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour obtenir la quantité appropriée de perte de graisse.

Glucides à choisir

Consommez principalement des glucides à faible densité énergétique et à haute densité nutritive, comme les fruits et légumes. Les féculents riches en fibres, comme les céréales complètes et les légumineuses, sont également de bonnes options. Comme l'amidon, la fibre est constituée de longues chaînes de sucres, mais votre corps ne peut pas fabriquer les enzymes nécessaires pour rompre les liaisons formant la fibre, de sorte que la fibre traverse votre corps sans être digérée. Pendant le processus digestif, il ajoute du volume, vous aide à vous sentir rassasié et ralentit la digestion, vous gardant rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous mangerez moins.

Aliments à limiter

Le type de glucide qui digère le plus rapidement est le sucre, donc les aliments riches en sucres ne vous aident pas à vous sentir rassasié. Certains sucres se trouvent naturellement dans les fruits et le lait, et ceux-ci n'ont pas besoin d'être limités car ils se trouvent dans les aliments riches en nutriments et fournissent une quantité importante de vitamines et de minéraux. Cependant, si vous essayez de réduire la graisse corporelle, limiter les sucres ajoutés peut vous aider, car ceux-ci fournissent beaucoup de calories sans aucun avantage nutritionnel et ont tendance à être trouvés dans des aliments moins sains. Limitez également les aliments à haute densité énergétique, qui sont souvent riches en sucre et en matières grasses et faibles en fibres, car manger une quantité relativement faible de ces aliments peut consommer une grande partie de vos calories quotidiennes recommandées. Les aliments riches en énergie comprennent le chocolat, les bonbons, le fromage à pâte grasse et les aliments frits.

exercice (sport)

L'exercice cardiovasculaire, comme le vélo et la course à pied, vous aide à brûler plus de calories et donc à perdre du poids sans avoir à limiter considérablement les calories que vous consommez. L'entraînement en force vous aidera à maintenir la masse musculaire maigre pendant que vous perdez du poids, de sorte que vous réduisez la graisse corporelle au lieu des muscles. Les deux types d'exercice peuvent vous aider à améliorer votre métabolisme afin de brûler plus de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved