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Le passage à l'eau peut-il vous faire perdre du poids?

2021-06-20 16:04:01

Consommer moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour vous aidera à perdre du poids. Étant donné que l'eau est sans calories, le passage de boissons riches en calories à de l'eau peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids corporel sain. Pour une perte de poids sûre et efficace, l'American Academy of Nutrition and Dietetics recommande aux personnes en surpoids ou obèses de réduire leur apport énergétique quotidien de 500 à 1000 calories par jour, ce qui devrait entraîner une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine.

Recommandations pour l'eau

Étant donné que l'eau vous aide à vous sentir rassasié, boire de l'eau avant un repas peut vous aider à consommer moins de calories lorsque vous mangez. Certaines personnes confondent la soif de la faim et mangent quand elles ont réellement soif. La clinique Mayo signale que les hommes devraient consommer au moins 13 tasses de liquides par jour et les femmes devraient boire au moins 9 tasses. Satisfaire à ces exigences minimales de liquide avec de l'eau est bénéfique pour la perte de poids.

Eau et soda

Une canette de soda ordinaire contient environ 150 calories contre aucune calorie dans l'eau. Le soda est riche en sucre; boire du soda régulièrement peut en fait faire que votre corps a encore plus envie de sucre. Une revue de 2008 publiée dans «Neuroscience and Biobehavioral Reviews» a révélé que les rats peuvent devenir dépendants ou dépendants du sucre, ce qui peut se traduire chez l'homme dans certaines circonstances. Si vous buvez environ trois canettes de soda ordinaire chaque jour, passer de la soude à l'eau peut vous aider à perdre près de 1 livre par semaine.

Eau et soude diététique

Bien que la plupart des sodas diététiques soient sans calories, le passage du soda diététique à l'eau peut également vous aider à atteindre un poids corporel plus sain. Une revue de 2010 publiée dans le "Yale Journal of Biology and Medicine" a trouvé une association entre les sodas diététiques aromatisés aux édulcorants artificiels et la prise de poids. Une autre revue publiée en 2010 dans le «International Journal of Pediatric Obesity» a trouvé un lien entre les boissons sucrées artificiellement et la prise de poids chez les enfants. Étant donné que les sodas diététiques ont un goût sucré, ils peuvent vous faire envie de plus de sucre, comme avec les sodas ordinaires.

Eau et jus

Bien que la plupart des jus contiennent de la vitamine C, ils sont également riches en sucre. De nombreux jus de fruits contiennent 120 à 180 calories par tasse, selon le type de jus que vous buvez. L'American Academy of Pediatrics recommande de limiter la consommation de jus à 4 à 6 onces par jour pour les nourrissons de plus de 6 mois et les enfants ou de diluer le jus avec de l'eau. Passer du jus à l'eau ou diluer votre jus avec de l'eau peut vous aider à réduire votre apport calorique pour une perte de poids réussie.

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