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Prendre trop de poudre de protéines peut-il vous faire prendre du poids?

2021-06-21 16:04:31

Étant donné que vous pouvez obtenir toutes les protéines et autres nutriments dont vous avez besoin dans les aliments, les poudres de protéines ne sont généralement pas nécessaires, selon MedlinePlus. Cependant, ils peuvent être pratiques lorsque vous êtes en déplacement. Chaque fois que vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez probablement du poids, que vous consommiez ou non de la poudre de protéines. Mais, trop de poudre de protéines peut certainement entraîner une prise de poids.

De combien de protéines avez-vous besoin?

La poudre de protéines peut vous aider à atteindre vos besoins en protéines si vous n'en consommez pas assez. Selon le McKinley Health Center de l'Université de l'Illinois, les recommandations quotidiennes de protéines pour les adultes varient de 0,8 à 2,0 grammes par kilogramme de poids corporel, ce qui représente environ 0,36 à 0,91 gramme de protéines par livre de poids corporel. Les besoins en protéines sont également influencés par le niveau d'activité. Par exemple, un haltérophile de 200 livres peut nécessiter jusqu'à 182 grammes de protéines par jour pour maintenir ou développer une masse musculaire maigre.

Considérations pour la prise de poids

Les athlètes utilisent souvent des suppléments de protéines en poudre pour augmenter leur apport en protéines, en particulier ceux qui essaient de développer leurs muscles. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, manger 200 calories supplémentaires par jour vous aidera à développer vos muscles et à prendre du poids. De nombreuses marques de protéines en poudre fournissent 100 à 200 calories et 20 à 30 grammes de protéines par mesure; si vous mélangez des protéines en poudre avec du lait, vous augmenterez encore votre apport calorique. Par conséquent, si vous ajoutez une boisson protéinée sans modifier le contenu calorique de votre alimentation quotidienne, vous prendrez probablement du poids - sauf si vous augmentez votre dépense calorique en faisant de l'exercice.

Considérations pour la perte de poids

Certaines personnes utilisent des boissons protéinées à base de poudre de protéines pour perdre du poids en remplaçant certains de leurs repas par des boissons frappées. Étant donné que votre apport calorique total est le plus important pour la perte de poids, vous pouvez perdre du poids en poudre protéinée si vous respectez vos directives en matière de calories. Selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux, la plupart des régimes de perte de poids réussis nécessitent de 1 000 à 1 600 calories par jour, selon le poids et le sexe actuels. Bien qu'il soit préférable d'obtenir vos nutriments à partir des aliments, vous perdrez probablement du poids si le remplacement d'un de vos repas par une boisson protéinée réduit votre apport calorique total.

Préoccupations

En plus d'être assez chères, les protéines en poudre et autres compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration aussi étroitement que les aliments ou les médicaments; par conséquent, la sécurité peut être un problème. La FDA ne tire les suppléments des étagères qu'après que des effets secondaires indésirables ont été signalés par les consommateurs. De nombreux types de poudres de protéines contiennent d'autres ingrédients que des protéines ajoutées - comme des herbes - qui peuvent ne pas convenir aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent et aux enfants. Des shakes nutritionnels médicaux sont disponibles pour les adultes et les enfants souffrant d'insuffisance pondérale ou sous-alimentés qui ont besoin de nutriments et de calories supplémentaires.

Alternatives riches en protéines

Même si vous êtes un athlète entraîné en force, comme un haltérophile ou un culturiste, vous pouvez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin grâce à un régime soigneusement planifié, quels que soient vos objectifs de gestion du poids. Par exemple, 3 onces de poitrine de poulet fournissent environ 27 grammes de protéines, 3 onces de boeuf haché maigre contiennent environ 21 grammes, 1 tasse de fromage cottage fournit 28 grammes et trois gros œufs contiennent environ 18 grammes de protéines, selon l'Academy of Nutrition et diététique.

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