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La prise de protéines et la consommation de yaourt peuvent-elles vous aider à perdre du poids?

2021-06-22 08:09:31

Manger sainement est un principe clé de tout programme de perte de poids durable. Les aliments que vous choisissez ont un impact sur les résultats que vous voyez, surtout en ce qui concerne le nombre de calories et le quotient de satiété. Manger du yaourt et d'autres aliments riches en protéines - tant que vous ne dépassez pas considérablement vos besoins quotidiens en protéines - peut vous aider à réduire les calories, à rester rassasié, à prendre du poids et à le garder.

Nombre de calories

La perte de poids se résume aux calories consommées par rapport aux calories brûlées. Pour maigrir, vous devez constamment brûler plus de calories que vous n'en mangez. Le yogourt et d'autres produits riches en protéines peuvent vous aider à réduire les calories car ce sont des aliments à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils offrent de grandes quantités de vitamines, de minéraux et de nutriments pour des calories relativement faibles. Pour les meilleurs résultats de perte de poids, choisissez des aliments riches en protéines qui sont maigres, faibles en gras ou sans gras. Les exemples incluent le yogourt grec sans gras, la poitrine de poulet maigre, le tofu et les haricots ou les légumineuses.

Fill 'Er Up

Les aliments riches en protéines comme le yogourt peuvent être particulièrement bénéfiques dans les efforts de perte de poids en raison de leurs qualités rassasiantes. Dans une revue de 2008 menée par des chercheurs du College of Nursing de l'Université de Cincinnati, les résultats publiés ont indiqué qu'il existe un lien entre les régimes riches en protéines, une satiété accrue et un contrôle du poids réussi. Ainsi, si vous commencez à suivre un régime hypocalorique et que vous vous engagez à manger une collation riche en protéines comme le yogourt sans gras chaque fois que vous avez faim entre les repas, vous pouvez voir un meilleur contrôle du poids à long terme que si vous prenez un sac de croustilles ou un fruit, même si le nombre de calories est comparable.

votre plan de protéines

Pour perdre du poids et ne pas le reprendre à l'aide d'aliments riches en protéines, élaborez un plan détaillé. Tenez un journal alimentaire pendant plusieurs jours pour déterminer combien de calories vous consommez quotidiennement, puis déterminez le nombre que vous souhaitez réduire. Pour perdre une livre par semaine, vous devez couper 500 calories par jour. Faites du shopping pour les aliments riches en protéines et faibles en calories que vous aimez manger et qui peuvent figurer dans les collations et les repas. Gardez-les facilement accessibles, mangez-les souvent et continuez votre journal alimentaire pendant plusieurs mois, en surveillant attentivement vos progrès de perte de poids.

Considérations

La nutritionniste de la Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, écrit que suivre un régime riche en protéines est inoffensif à court terme mais peut avoir des effets néfastes au fil du temps. Dépasser continuellement vos besoins en protéines peut augmenter vos facteurs de risque de problèmes cardiaques, de problèmes hépatiques et rénaux, de diverticulite et de carences nutritionnelles, par exemple. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la plupart des gens consomment plus de protéines que nécessaire sans surveiller leur alimentation, et l'augmentation de l'apport quotidien en protéines peut en fait contribuer à la prise de poids. Avant de modifier votre régime alimentaire actuel, consultez un médecin pour obtenir son approbation et des conseils personnalisés.

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