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La prise de vitamine D peut-elle aider à augmenter les niveaux de sérotonine?

2021-06-22 16:04:01

La sérotonine est un neurotransmetteur important qui agit sur presque toutes les cellules du cerveau, influençant l'humeur, le sommeil, l'appétit et de nombreuses autres fonctions cérébrales et biologiques. de faibles niveaux de sérotonine peuvent contribuer à la dépression, c'est pourquoi les antidépresseurs qui augmentent les niveaux de sérotonine peuvent aider les personnes diagnostiquées avec une dépression. La vitamine D aide à encourager la production et la libération de sérotonine. Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D, la prise d'un supplément peut aider à réduire les symptômes liés aux faibles niveaux de sérotonine, mais consultez votre médecin avant de commencer la supplémentation.

Production de sérotonine

votre corps fabrique de la sérotonine à partir du tryptophane, qui se trouve dans les aliments riches en protéines comme la viande et la volaille. Les suppléments de vitamine D ne contiennent pas de tryptophane, donc ils n'entraîneront pas directement votre corps à produire plus de sérotonine. Ils peuvent néanmoins aider les personnes à faible taux de sérotonine, car la vitamine agit comme une hormone qui aide à libérer les neurotransmetteurs, y compris la sérotonine. Bien que les niveaux de sérotonine dans le sang puissent être mesurés, les niveaux du neurotransmetteur dans le cerveau ne le peuvent pas, donc la recherche concernant le rôle des vitamines et des nutriments sur les niveaux du cerveau est limitée.

Vitamine D et dépression

il a été démontré que de faibles niveaux de vitamine D sont en corrélation avec la dépression. On ne sait pas si de faibles niveaux de vitamine D peuvent provoquer une dépression ou si la dépression abaisse les niveaux de vitamine D, mais la prise de vitamine D peut aider à atténuer les symptômes. Une étude publiée dans "Molecular Psychiatry" en avril 2013 a révélé que les participants ayant de faibles niveaux de vitamine D étaient plus susceptibles d'avoir un trouble dépressif. Une petite étude publiée en 2004 dans "Nutrition Journal" a révélé que les personnes qui prenaient de fortes doses de vitamine D rapportaient des scores de bien-être plus élevés après deux mois.

Carences en vitamine D

Les carences en vitamine D sont courantes car la plupart des gens portent régulièrement un écran solaire. Même le port d'un écran solaire aussi bas que SPF 8 peut empêcher votre corps de produire de la vitamine D, selon le Dr Dale Archer dans un article pour "Psychology Today". Cela ne signifie pas que vous devez jeter votre crème solaire, mais il est plus difficile d'obtenir suffisamment de vitamine. Parlez à votre médecin de la possibilité de demander un test sanguin pour vérifier votre taux de vitamine D si vous pensez avoir une carence. Certaines personnes souffrant de carences ont besoin d'une dose de vitamine D beaucoup plus élevée que celle disponible dans les suppléments en vente libre. Cela peut prendre plusieurs mois pour que votre taux de vitamine D revienne à la normale si vous avez une carence.

Apport en vitamine D

Les adultes âgés de 19 à 70 ans ont besoin d'au moins 600 unités internationales de vitamine D par jour pour éviter une carence. Obtenir suffisamment de vitamine D par l'exposition au soleil peut être difficile en raison des conditions météorologiques, du smog et des pigments de la peau, et ce n'est pas une bonne idée de rester au soleil pendant de longues périodes sans écran solaire. En plus des suppléments, la vitamine D se trouve à des niveaux élevés dans l'huile de foie de morue, l'espadon et le saumon. On le trouve également dans les produits enrichis, tels que le lait, le jus d'orange, le yogourt et la margarine.

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