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Comment les végétariens peuvent-ils augmenter leur HDL?

2021-06-25 16:04:32

votre lipoprotéine de haute densité, ou HDL, le cholestérol est considéré comme votre bon cholestérol car un niveau élevé de celui-ci contribue à réduire votre risque de maladie cardiaque. L'American Heart Association recommande aux hommes et aux femmes adultes de maintenir un niveau de HDL de 60 mg / dL ou plus pour se protéger contre les maladies cardiaques. L'American Dietetic Association affirme que les végétariens ont des niveaux comparativement plus faibles de mauvaise lipoprotéine de basse densité, ou LDL, cholestérol que les non-végétariens, ce qui est bénéfique pour la santé cardiaque. Faire quelques changements de style de vie et de régime alimentaire peut aider les végétariens à augmenter leur cholestérol HDL.

Graisses saines

Choisir des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés au lieu des acides gras saturés et trans peut aider à augmenter votre cholestérol HDL. Les graisses végétariennes saines se trouvent dans les huiles végétales, les huiles de noix et de graines, l'huile de soja, les avocats, le houmous, les olives, le beurre d'arachide, les noix et les graines. Limiter les graisses saturées est assez facile à faire pour les végétariens en choisissant des produits laitiers faibles en gras et en limitant le beurre. Cependant, la réduction des gras trans peut être un peu plus difficile pour les végétariens, car ils se trouvent dans la margarine à base de plantes, le shortening, les produits de boulangerie et les aliments frits.

exercice (sport)

L'exercice physique est un excellent moyen pour les végétariens d'augmenter leur cholestérol HDL. MayoClinic.com suggère que 30 minutes d'exercice aérobie, comme la marche rapide, la plupart des jours de la semaine peuvent augmenter le taux de HDL des adultes sédentaires en bonne santé de 5% en seulement deux mois. Des exemples d'autres exercices aérobies qui peuvent aider à augmenter votre HDL incluent le vélo, la natation, le jogging et l'utilisation d'une machine elliptique.

Perte de poids

Les végétariens en surpoids peuvent augmenter leur HDL en perdant des kilos en trop, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. MayoClinic.com rapporte que votre niveau de HDL peut augmenter de 1 mg / dL pour chaque 6 livres que vous perdez. Augmenter votre apport en protéines peut aider à augmenter votre satiété, ce qui vous permet de réduire plus facilement votre apport calorique total pour perdre du poids. Les aliments végétariens riches en protéines comprennent les blancs d'œufs, les produits laitiers faibles en gras, le seitan, les produits à base de soja tels que le tofu, les légumineuses, les noix et les graines.

Mode de vie sain

votre alimentation et votre activité physique ne sont pas les seuls facteurs de style de vie qui affectent votre niveau de HDL. Éviter le tabac et la consommation excessive d'alcool, qui est considérée comme plus d'un verre par jour pour les femmes et plus de deux verres par jour pour les hommes, pourrait aider à contrôler votre niveau de HDL. Cependant, ne commencez pas à boire pour améliorer votre niveau de HDL si ce n'est déjà fait. Si vous fumez, arrêter de fumer peut améliorer considérablement votre niveau de HDL jusqu'à 10%, selon MayoClinic.com.

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