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La vitamine B peut-elle augmenter la sérotonine?

2021-06-26 08:09:01

La sérotonine appartient à une famille de composés appelés neurotransmetteurs. Collectivement, les neurotransmetteurs aident vos cellules cérébrales à communiquer - ils relaient des messages chimiques afin que votre cerveau puisse penser, réguler vos sentiments et contrôler les processus biologiques, comme votre fréquence cardiaque et votre digestion. Une alimentation saine joue un rôle dans votre fonction cérébrale en aidant à contrôler la fonction des neurotransmetteurs, et certaines vitamines B aident votre cerveau à produire suffisamment de sérotonine.

Importance de la sérotonine

La sérotonine est un produit chimique appelé «bien-être», car l'un de ses principaux rôles est la régulation de l'humeur. Des niveaux sains de sérotonine aident à maintenir une bonne humeur générale pour préserver votre santé mentale. Il joue un rôle dans la réponse de votre cerveau à la douleur et régule votre niveau d'anxiété. La sérotonine aide également au fonctionnement cognitif - le neurotransmetteur joue un rôle dans l'apprentissage et la formation de la mémoire. Trop ou trop peu de sérotonine affecte négativement votre cerveau. de faibles niveaux de sérotonine peuvent provoquer une dépression ou d'autres maladies mentales, tandis que trop de sérotonine - une condition appelée syndrome de sérotonine - se révèle toxique pour vos cellules nerveuses.

Vitamines B et sérotonine

Obtenir des vitamines B de votre alimentation aide à maintenir des niveaux de sérotonine sains. Les vitamines B-1, B-3, B-6 et B-9 aident toutes à convertir le tryptophane, un acide aminé que vous obtenez des protéines de votre alimentation, en sérotonine fonctionnelle, explique le Franklin Institute. Une carence en l'une de ces vitamines peut entraver la production de sérotonine, réduisant les niveaux globaux du produit chimique dans votre cerveau. Par conséquent, les carences en ces vitamines peuvent affecter votre santé mentale ou votre fonctionnement cognitif, provoquant des symptômes tels que la confusion ou la dépression.

Obtenir vos vitamines B

Une alimentation équilibrée composée d'aliments sains fournit généralement suffisamment de vitamine B-1, B-3, B-6 et B-9 pour soutenir la production de sérotonine. Mangez des céréales enrichies - elles contiennent souvent toutes les vitamines B dont vous avez besoin pour faire de la sérotonine. Les viandes, y compris le poisson, la volaille et le porc maigre, fournissent également de riches sources de vitamines B pour aider à lutter contre les carences en nutriments. Les graines, les noix et les haricots servent de sources de vitamines B, tandis que les avocats augmentent votre apport en vitamines B-6 et B-9 et les arachides fournissent une source de vitamine B-3.

Considérations

S'assurer que vous obtenez vos vitamines B aidera certainement à maintenir des niveaux de sérotonine sains, mais les vitamines pourraient ne pas augmenter vos niveaux de sérotonine en toutes circonstances. de faibles niveaux de sérotonine peuvent survenir pour des raisons complètement indépendantes de votre alimentation - si vous êtes génétiquement prédisposé à un faible taux de sérotonine, par exemple, la prise de vitamines pourrait ne pas aider. La prise de vitamines sans surveillance médicale peut également s'avérer nocive. Par exemple, trop de vitamine B-3 peut nuire à votre foie. Si vous avez remarqué des signes de faible taux de sérotonine, comme une baisse des performances mentales, de l'insomnie ou de la dépression, parlez-en à votre médecin. Elle peut aider à trouver la cause sous-jacente et à prescrire un traitement pour augmenter votre taux de sérotonine en toute sécurité.

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