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La vitamine D peut-elle améliorer l'humeur?

2021-06-26 16:04:01

Les listes de vitamines et nutriments essentiels peuvent sembler interminables et intimidantes, surtout lorsque vous ne savez pas où les trouver ni ce qu'elles font. La vitamine D ne se trouve pas principalement dans les aliments, comme de nombreuses autres vitamines, mais elle est généralement absorbée par les humains par les rayons ultraviolets du soleil ou par les compléments alimentaires. Il est essentiel de maintenir un apport suffisant en vitamine D pour plusieurs raisons; ils incluent une croissance osseuse saine, la santé cardiaque et potentiellement même le bien-être mental, bien que l'impact de la vitamine D sur la santé mentale soit encore à l'étude et actuellement non concluant.

Carence en vitamine D

Les personnes qui sont déficientes en vitamine D peuvent souffrir de certains effets indésirables, comme être plus sujettes à certains cancers et être éventuellement affectées par la dépression ou d'autres troubles de l'humeur, selon des études rapportées par MayoClinic.com. De fortes associations ont été trouvées entre la carence en vitamine D et la dépression, d'autant plus que ces conditions semblent toucher des populations similaires - les personnes âgées et les malades chroniques. L'Académie de nutrition et de diététique rapporte qu'il existe un lien possible entre la vitamine D et les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui stimule l'humeur, mais les liens entre la vitamine D et l'humeur sont encore largement inconnus, selon des recherches menées par les National Institutes of Health . Toute personne souffrant d'une humeur dépressive doit considérer l'apport actuel de vitamine D et consulter un médecin pour savoir si une supplémentation en vitamines pourrait soulager les symptômes d'humeur négatifs, en particulier lorsqu'elle est associée à d'autres options de traitement.

Qui est sujet à une carence?

La carence en vitamine D peut résulter de diverses causes; ils comprennent un manque dans le régime alimentaire, une absorption entravée par le corps, un plus grand besoin de vitamine ou une plus grande expulsion de la vitamine par le corps, rapporte le National Institutes of Health. Les végétariens, les végétaliens et ceux qui ne boivent pas régulièrement de lait sont plus sujets à une carence en vitamine D et pourraient être à risque de dépression liée à une carence ou d'autres effets négatifs sur la santé.

Augmenter et réguler l'apport en vitamine D

Vous avez plusieurs options si vous souhaitez augmenter et réguler votre apport en vitamine D. Mangez plus de poissons gras - saumon, thon et maquereau - et d'huiles de foie de poisson. Ces aliments ont certaines des concentrations les plus élevées de vitamine D. Buvez plus de lait; Aux États-Unis, presque tout le lait est enrichi en vitamine D. Prenez des suppléments quotidiens de vitamine D. Il est important de consulter un médecin avant de choisir de suivre n'importe quel régime, même celui incorporant des suppléments naturels, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments. Obtenez plus de contact avec la lumière du soleil. Seule une quantité minimale de lumière solaire est recommandée par de nombreux chercheurs sur la vitamine D. "Environ cinq à 30 minutes d'exposition au soleil entre 10 heures et 15 heures. au moins deux fois par semaine sur le visage, les bras, les jambes ou le dos sans écran solaire "est suffisant, selon la fiche d'information sur la vitamine D du National Institutes of Health. Vous devez toujours porter un écran solaire avec une exposition prolongée au soleil, en particulier si vous avez la peau claire sujette aux brûlures.

Que faut-il éviter?

Les National Institutes of Health signalent qu'un apport excessif en vitamine D, par le biais d'une supplémentation, peut également avoir des effets secondaires graves et doit être évité. La consultation d'un médecin sur la quantité de vitamine D qui vous convient est la meilleure solution pour réguler votre apport et rester en bonne santé, à la fois physiquement et mentalement.

Autres vitamines potentiellement stimulantes pour l'humeur

MayoClinic.com suggère d'autres vitamines et nutriments qui ont également été liés à une meilleure humeur. "Les acides gras oméga-3, le magnésium, le tryptophane, le folate et d'autres vitamines B, les aliments à faible indice glycémique et le chocolat ont tous été étudiés pour évaluer leur impact sur l'humeur. Les résultats sont mitigés mais semblent montrer une association - mais pas un lien direct - entre ces aliments et une meilleure humeur ", rapporte le site Internet.

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