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Pouvez-vous obtenir de la vitamine D grâce à une chemise légère?

2021-06-27 08:09:01

La vitamine D, également connue sous le nom de vitamine soleil, est créée naturellement par votre corps lorsque votre peau est directement exposée au soleil. Certains rayons du spectre lumineux déclenchent une réaction chimique qui conduit à la production de vitamine D. Cependant, le seul moyen pour que cela fonctionne est que la lumière du soleil atteigne directement votre peau. Le port d'un écran solaire ou même d'une chemise légère peut limiter la capacité de votre peau à produire de la vitamine D, bien que le type de tissu semble être un facteur plus important lorsqu'il s'agit d'absorber les rayons ultraviolets.

Synthèse de la vitamine D

Lorsque les rayons ultraviolets B du soleil brillent directement sur votre peau, une réaction chimique est déclenchée. Les cellules kératinocytaires de votre corps sont responsables de la production du composé chimique connu sous le nom de vitamine D-3, une forme inactive de vitamine D, également appelée cholécalciférol. De là, il se déplace vers votre foie et vos reins, ramassant des molécules d'hydrogène et d'oxygène pour devenir du calcitriol, la forme utilisable de vitamine D.

Exposition au soleil et niveaux

Une exposition directe au soleil sur votre peau, sans aucune couverture, pendant 10 à 15 minutes par jour trois fois par semaine vous fournira suffisamment de vitamine D pour répondre aux besoins de votre corps. Cependant, si vous avez plus de 50 ans, vos besoins en vitamine D peuvent être supérieurs à ce que vous pouvez rencontrer lors d'une exposition régulière. De plus, plus vous vieillissez, moins votre organisme est efficace pour produire de la vitamine D. L'apport alimentaire de référence en vitamine D est de 400 unités internationales pour les nourrissons et 600 unités internationales pour les enfants et les adultes de moins de 70 ans. Pour les personnes de plus de l'âge sur 70, l'apport alimentaire de référence est de 800 unités internationales. Cela devient dangereux si vous avez une consommation quotidienne de plus de 4000 unités internationales pour enfants et adultes. Pour les nourrissons, la limite supérieure est de 1 500 unités internationales par jour.

absorption des ultraviolets B

Le blocage des rayons ultraviolets B peut se produire à travers les vêtements ainsi que par l'utilisation d'un écran solaire. Dans les deux cas, votre niveau de production de vitamine D sera diminué. Si vous portez des vêtements amples qui sont en tricot dense, le niveau de rayons ultraviolets B qui seront bloqués sera plus élevé que si vous avez une chemise plus lâche et plus ajustée. Si vous avez une peau plus foncée, vous pouvez également avoir besoin d'une plus grande exposition car les tons de peau plus foncés sont moins efficaces pour absorber le soleil et les rayons ultraviolets B en raison de leur forte teneur en mélanine.

Rayons ultraviolets et vêtements

Selon le Langone Medical Center de l'Université de New York, certaines caractéristiques du tissu rendent la pénétration des rayons ultraviolets plus difficile. Le tissu serré, le polyester (plutôt que le coton), les vêtements de couleur foncée et les vêtements secs bloquent tous les rayons ultraviolets plus efficacement que les vêtements mouillés à base de coton, de couleur claire et humides. Une étude menée à l'Université du sud du Queensland en Australie a conclu que la construction du tissu et l'étanchéité, ou l'ajustement global, de la chemise avaient le plus d'effet sur la quantité de rayons ultraviolets producteurs de vitamine D qui sont absorbés. Cependant, le facteur le plus important d'absorption des ultraviolets pour la production de vitamine D est la durée de l'exposition. Plus vous restez en contact avec la lumière du soleil, plus la production de vitamine D qui se produira sera élevée.

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