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Pouvez-vous prendre des suppléments de vitamine E et de zinc avec des multivitamines?

2021-06-27 16:04:31

Prendre une multivitamine quotidienne est comme une police d'assurance nutritionnelle, explique la Harvard School of Public Health. Cependant, l'ajout de suppléments de vitamine E et de zinc peut être risqué. Qu'il soit sain de les prendre avec vos multivitamines dépend de la quantité totale de vitamine E et de zinc que vous consommez et de votre état de santé. Les deux nutriments peuvent devenir toxiques ou interférer avec les médicaments, alors consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.

Vitamine E

En tant qu'antioxydant liposoluble, la tâche principale de la vitamine E est de neutraliser les radicaux libres avant qu'ils n'endommagent les graisses essentielles dans tout votre corps. Dans ce rôle, la vitamine E protège les graisses qui construisent les parois cellulaires et forment les lipoprotéines qui transportent le cholestérol dans votre circulation sanguine. Les hommes et les femmes adultes devraient consommer 15 milligrammes ou 22,4 unités internationales de vitamine E par jour. Même si peu de gens souffrent d'une carence en vitamine E, plus de 90 pour cent de toutes les personnes n'atteignent pas leur apport journalier recommandé par les aliments qu'ils mangent, note l'Institut Linus Pauling. Pour cette raison, il recommande aux adultes en bonne santé de prendre quotidiennement une multivitamine contenant de la vitamine E.

Zinc

votre corps a besoin de zinc pour le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses. Il soutient également votre système immunitaire et est vital pour la production d'ADN et de protéines. Les femmes doivent consommer 8 milligrammes de zinc, tandis que les hommes devraient consommer 11 milligrammes par jour. les femmes enceintes ont besoin de 11 à 12 milligrammes par jour pour répondre à la demande accrue de nutriments. Les carences en zinc sont rares aux États-Unis, mais certains groupes sont plus à risque, notamment les alcooliques et les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux et de drépanocytose. Les végétariens peuvent avoir besoin de suppléments car les aliments à base de plantes contiennent des substances qui inhibent l'absorption du zinc.

Ensemble avec des multivitamines

De nombreuses multivitamines contiennent déjà du zinc et de la vitamine E, alors vérifiez l'étiquette pour voir la quantité de chaque nutriment dans la multivitamine que vous prenez. Ensuite, regardez les doses de zinc et de vitamine E dans tous les suppléments supplémentaires que vous consommez. Il est sûr de les prendre ensemble tant que la dose totale des deux nutriments ne dépasse pas l'apport supérieur tolérable. Ne prenez jamais plus de 40 milligrammes de zinc par jour et limitez la vitamine E à 1 000 milligrammes ou 1 500 unités internationales par jour; les deux nutriments deviennent toxiques si vous consommez plus que cette quantité. À moins que votre médecin ne vous recommande une dose plus élevée, votre apport total de toutes les sources, y compris les aliments et les suppléments, n'a qu'à respecter l'apport journalier recommandé.

Avertissements

Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine E si vous avez une maladie cardiaque, un diabète, des troubles de la coagulation, une rétinite pigmentaire ou un cancer de la tête, du cou ou de la prostate. Les femmes au cours du premier trimestre de la grossesse devraient également éviter la vitamine E. Les personnes atteintes du sida et toute personne prenant des anticoagulants doivent consulter leur médecin avant de prendre du zinc. Les suppléments de zinc et de vitamine E peuvent réduire l'effet de certains antibiotiques, et le zinc interfère avec un médicament utilisé pour la polyarthrite rhumatoïde, alors prenez-les deux heures avant ou quatre à six heures après votre médicament.

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