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Les femmes peuvent-elles boire de la protéine de lactosérum en essayant de perdre du poids?

2021-06-29 16:04:31

Ce n'est pas un secret que la protéine de lactosérum tient la couronne quand il s'agit de développer les muscles. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que le lactosérum offre d'autres avantages qui en font un excellent ajout à votre plan de repas de gestion du poids. C’est l’une des principales sources de protéines du lait et contient une variété extrêmement riche d’acides aminés - les éléments constitutifs des protéines.

La protéine de lactosérum améliore la perte de graisse

L'ajout de protéines de lactosérum à votre alimentation peut améliorer la perte de poids, rapporte une étude dans le numéro de février 2017 de Obesity Journal. L'essai était composé de femmes qui ont repris du poids deux ans ou plus après avoir subi une chirurgie de perte de poids. Les chercheurs ont cherché à savoir si l'ajout de protéines de lactosérum à un régime hypocalorique les aiderait à perdre du poids et à le garder.

Deux groupes ont été soumis à un régime hypocalorique, sauf qu'un groupe a ajouté de la protéine de lactosérum alors que l'autre ne l'a pas fait. Le groupe qui a ajouté des protéines de lactosérum a connu une perte de graisse et une perte de poids globale beaucoup plus importantes, rapporte l'étude.

Les chercheurs ne sont pas sûrs que l'augmentation de l'apport en protéines, la teneur unique en acides aminés ou un mécanisme différent soit responsable des avantages accrus de la perte de graisse. D'autres études sont nécessaires pour le savoir.

Il aide à augmenter l'apport en protéines

votre métabolisme contrôle la quantité d'énergie que vous brûlez des aliments, et il varie en fonction de vos habitudes alimentaires et d'exercice. Le taux métabolique diminue pour conserver l'énergie lorsque vous réduisez votre apport calorique afin de perdre du poids. Cela peut entraîner un plateau et trouver plus difficile de perdre du poids. Augmenter votre apport en protéines en ajoutant des protéines de lactosérum peut repousser cette adaptation afin que votre métabolisme reste accéléré à plein régime.

L'apport recommandé en protéines pour la personne moyenne est d'environ 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Cependant, le Journal of Nutrition a rapporté en mai 2013 que l'augmentation de vos protéines à 1,2 gramme par kilogramme empêche votre métabolisme de ralentir lorsque vous suivez un régime hypocalorique.

La protéine de lactosérum aide à supprimer l'appétit

La protéine de lactosérum stimule les hormones qui contrôlent la faim. De tous les nutriments de votre alimentation, la protéine de lactosérum est la plus rassasiante, a rapporté le Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism en février 2013. Dans l'étude, les scientifiques ont mesuré les hormones de la faim avant et après que les volontaires aient consommé la protéine de lactosérum. Selon l'étude, la protéine de lactosérum a augmenté de manière significative une hormone contrôlant l'appétit appelée glucagon-like peptide-1 et a supprimé le désir de manger.

Choisir une protéine de lactosérum

Parlez-en à votre médecin avant d'ajouter des protéines de lactosérum à votre alimentation. Il peut ne pas être sûr pour les personnes atteintes d'une maladie rénale de compléter avec des protéines de lactosérum ou d'augmenter leur apport en protéines.

Assurez-vous de choisir une protéine de lactosérum de haute qualité qui est faible en sucres ajoutés et faites attention aux suppléments de protéines de lactosérum qui contiennent des ingrédients supplémentaires qui favoriseraient la perte de poids. Il est préférable d’utiliser une poudre de protéine de lactosérum pure pour éviter les effets secondaires négatifs des ingrédients ajoutés, tels que la caféine.

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