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Un exemple de petit-déjeuner conscient des glucides

2021-07-04 16:04:31

Le café et un danois peuvent être un moyen pratique de prendre le petit déjeuner sur le pouce, mais ils vous fournissent un surplus de glucides et peu d'autres éléments nutritifs. Selon MayoClinic.com, le contrôle des glucides dans votre alimentation peut aider à perdre du poids et à gérer des conditions médicales telles que le diabète. Commencer votre journée avec un petit déjeuner nutritif est important pour fournir de l'énergie à votre corps et donner le ton à une journée saine.

Des lignes directrices

Un petit-déjeuner sain devrait fournir à votre corps des protéines, une quantité modérée de glucides complexes pour l'énergie et de nombreuses vitamines, minéraux et fluides. Vous devriez essayer d'obtenir plusieurs portions de fruits et légumes avec votre petit-déjeuner, en privilégiant les glucides complexes des légumes aux glucides et sucres simples des fruits. Choisissez des produits à grains entiers plutôt que des céréales et des céréales transformées; cependant, si vous réduisez considérablement les glucides dans votre alimentation, ceux-ci peuvent être complètement évités.

Protéine

Les œufs constituent une source de protéines de base pour le petit-déjeuner. Choisissez des œufs enrichis en oméga-3 pour vous procurer des nutriments essentiels importants qui font souvent défaut dans l'alimentation moderne. Les blancs d'œufs peuvent être ajoutés aux œufs oméga-3 entiers pour vous fournir plus de protéines pour l'énergie sans la graisse ou le cholestérol ajouté du jaune. Casser un à trois œufs dans un bol, selon votre masse corporelle et votre niveau d'activité. Ajouter un tiers à une demi-tasse de blancs d'œufs par œuf. Battre au fouet ou à la fourchette pour les œufs brouillés.

Des légumes

Les légumes fournissent à votre corps des glucides complexes qui digèrent lentement, des fibres pour éliminer les déchets, des vitamines et des minéraux. Presque tout le monde peut bénéficier de manger plus de légumes. Hacher les oignons, les poivrons, les tomates ou d'autres légumes et les faire sauter avant d'ajouter les œufs. Ajouter les épinards et flétrir légèrement avant d'ajouter les œufs. Hachez les légumes à l'avance pour vous aider à préparer un petit-déjeuner sain pendant la course.

Breuvages

votre corps perd constamment du liquide à cause de l'évaporation et de l'élimination des déchets. Pendant le sommeil, vous n'avez pas pu reconstituer le liquide perdu. Il est important de commencer à boire dès le matin. Commencez votre journée en buvant jusqu'à un litre d'eau. Cela vous aidera à vous réhydrater et à éliminer les déchets qui se sont accumulés dans votre corps pendant le sommeil. Le café avec le petit déjeuner est bien, mais limitez-vous à deux tasses et évitez l'excès d'édulcorant. Évitez les jus de fruits au petit-déjeuner lorsque vous limitez les glucides, car ils sont riches en sucre.

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