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Glucides et fatigue

2021-07-16 08:09:31

Les glucides sont une excellente source d'énergie pour votre corps au quotidien, en particulier pendant l'exercice. Par conséquent, il n'est pas surprenant que manger trop peu de glucides puisse provoquer de la fatigue. Cependant, abuser des glucides - en particulier ceux qui sont malsains - peut également provoquer de la fatigue. Pour maximiser vos niveaux d'énergie, consommez les quantités recommandées de glucides et choisissez des aliments riches en glucides et riches en nutriments.

régimes à faible teneur en glucides

Bien que les régimes riches en protéines et à faible teneur en glucides puissent aider les personnes en surpoids à perdre du poids, MayoClinic.com rapporte que la faible consommation de glucides peut causer de la fatigue, de la faiblesse, des étourdissements et même de la fatigue mentale - ce qui signifie souvent des difficultés à se concentrer au travail. MayoClinic.com note également que les régimes à faible teneur en glucides peuvent contenir aussi peu que 50 grammes de glucides par jour, ou jusqu'à 150 grammes de glucides par jour. Les glucides individuels doivent maintenir des niveaux d'énergie élevés.

Glucides excessifs

La surconsommation de glucides est une autre cause de fatigue, surtout si elle entraîne un surpoids ou une obésité. Le surpoids rend souvent difficile le maintien des niveaux d'énergie élevés nécessaires pour effectuer facilement les tâches quotidiennes. Si vous mangez trop de glucides mais trop peu de protéines alimentaires et de graisses saines, ou si vous choisissez des glucides malsains - tels que des sucres ajoutés, des céréales raffinées, des bonbons et des boissons sucrées - au lieu de glucides riches en nutriments, vous courez le risque de carences en nutriments, ce qui peut drainer votre énergie.

Recommandations de glucides

Suivre les recommandations de l'Institut de médecine sur les glucides maximisera vos chances d'éviter la lenteur. L'OIM suggère d'obtenir 45 à 65% de votre apport calorique à partir des glucides - ce qui équivaut à 180 à 260 grammes par jour lorsque vous mangez 1600 calories par jour, 225 à 325 grammes si vous suivez un plan de repas de 2000 calories et 270 à 390 grammes de glucides chaque jour si vous mangez 2400 calories par jour. Les aliments riches en nutriments et riches en glucides comprennent les noix, les graines, les légumineuses, les fruits, les légumes, les aliments à grains entiers et le lait faible en gras.

Autres causes

Si vous répondez à vos besoins en glucides - et à la nutrition globale - mais que vous vous sentez toujours fatigué, il est peut-être temps de consulter un médecin. La fatigue peut être causée par des conditions médicales, notamment des déséquilibres hormonaux, comme l'hypothyroïdie. Le manque de sommeil, la dépression, les troubles du sommeil, l'effort physique, la douleur, les médicaments, l'alcool, l'ennui et le stress émotionnel sont d'autres coupables, selon MedlinePlus. Des carences en nutriments peuvent se développer malgré tous vos efforts pour planifier des repas sains. Un médecin peut aider à déterminer la cause de la fatigue chronique.

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