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Glucides par repas pour réduire les triglycérides

2021-07-19 08:09:31

Les triglycérides sont un type de graisse présent dans votre sang. Si vos triglycérides sont élevés, réduire votre consommation de glucides et d'alcool peut améliorer vos niveaux. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids avec de l'exercice peut également réduire vos triglycérides. La génétique peut jouer un rôle, donc si vous menez une vie saine, demandez à votre médecin quels médicaments sont disponibles.

Triglycérides

Les triglycérides, ainsi que le cholestérol, constituent une partie des lipides plasmatiques dans votre sang. Les triglycérides se forment lorsque votre corps convertit les calories excédentaires de votre alimentation en glucides ou en graisses. Si vos triglycérides sont élevés, vous courez un risque plus élevé de maladie cardiaque et cela peut être un signe de diabète non traité. Vous devez garder vos triglycérides en dessous de 150 mg / dL.

Quantité de glucides

Une étude de 2009 publiée dans «The Journal of Nutrition» a révélé que les participants ayant des triglycérides élevés qui ont réduit leur apport en glucides entre 20 et 25% de leurs calories ont réduit leur taux de triglycérides de près de 39% en seulement six semaines. Une étude publiée dans le «American Journal of Clinical Nutrition» de mai 2011 a révélé que les participants qui consommaient moins de 20 grammes de glucides par jour et suivaient un régime de 1 200 à 1 500 calories, réduisaient également leur taux de triglycérides d'environ 42% après 2 semaines. Les deux études ont fortement restreint les glucides. L'École de médecine et de santé publique de l'Université du Wisconsin-Madison suggère une approche plus modeste: limiter votre apport en glucides à environ 50% de vos calories par jour. Cela se traduit par entre deux et quatre portions ou entre 30 et 60 grammes de glucides par repas. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour déterminer vos besoins individuels.

Glucides sains

Les sucres simples augmentent vos triglycérides plus que les glucides complexes. L'Université du Wisconsin suggère de limiter les boissons sucrées à moins de 8 onces par jour et pas plus d'une petite portion de dessert, comme des gâteaux, des biscuits et des bonbons, tous les jours. Les fruits contiennent du sucre simple, mais manger des fruits frais entiers contient plus de fibres, de sorte qu'ils peuvent ne pas augmenter vos triglycérides autant que les aliments sucrés. Choisissez des glucides plus complexes tels que le riz brun, le pain de blé entier, les aliments à base de grains entiers non sucrés et d'autres aliments à base de grains entiers.

Avantages de l'exercice

l'exercice permet à vos muscles d'utiliser des triglycérides, améliorant vos niveaux, selon l'Université du Wisconsin. Essayez de faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine. Cela vous aidera à maintenir un poids santé, une autre façon de réduire votre taux de triglycérides. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

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