Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Glucides requis pour marcher

2021-07-20 08:09:32

la marche est un exercice que n'importe qui peut faire presque n'importe où pour rester en forme. Une alimentation saine associée à une marche régulière à intensité modérée donnera les meilleurs résultats, que vous essayiez de maintenir votre poids actuel ou de perdre de la graisse. Bien que le sucre que votre corps extrait de la digestion des glucides puisse fournir de l'énergie à vos muscles pendant la marche, la graisse peut également être une source d'énergie importante pour alimenter votre marche.

collation avant l'entraînement

Si vous mangez une collation ou un repas avant l'entraînement 30 à 60 minutes avant de sortir pour votre promenade, c'est ce que votre corps utilisera principalement pour l'énergie. Par exemple, si vous grignotez une barre de banane ou de granola ou mangez un bol de farine d'avoine pour le petit déjeuner, qui sont tous principalement constitués de glucides, avant votre entraînement, ces glucides seront digérés et utilisés immédiatement pour donner de l'énergie à vos muscles pendant la marche. Les glucides ne sont pas nécessairement nécessaires pour marcher, mais ils sont une source d'énergie facile.

Magasins de glycogène

Si vous ne mangez rien avant de marcher ou si votre repas ou collation pré-entraînement ne contient pas beaucoup de glucides, comme les noix, le fromage ou la viande séchée par exemple, votre corps utilisera à la place certains de vos magasins de glycogène. votre foie et vos muscles stockent des glucides sous forme de glycogène, qui peut être libéré dans votre circulation sanguine en cas de besoin. Les réserves de glycogène sont limitées et, lorsque vous faites des exercices d'intensité faible à modérée comme la marche, votre corps commencera à utiliser une plus petite proportion de glycogène et une proportion plus élevée de graisse au fur et à mesure de votre entraînement.

Magasins de matières grasses

Les graisses et non les glucides deviennent votre principale source d'énergie lorsque vous marchez ou faites de l'exercice à un rythme modéré. Si vous essayez de perdre du poids, la marche peut vous aider à brûler une partie de votre graisse supplémentaire. Les acides gras de votre alimentation ou stockés dans vos muscles, ainsi que dans vos cellules graisseuses sur les hanches, la taille et les cuisses peuvent tous devenir une source de carburant stable pour votre marche. En d'autres termes, vous n'avez pas nécessairement besoin de consommer de glucides avant de marcher, surtout si vous essayez de perdre du poids.

marcher pour perdre du poids

Si la perte de poids est un objectif pour vous, sautez votre collation pré-entraînement. Manger des glucides ou des graisses avant votre entraînement entraînera l'utilisation de ces aliments, au lieu de vos propres graisses stockées, pour l'énergie. Si vous buvez des boissons sportives riches en glucides ou si vous avez un entraînement préalable à la banane, la marche aidera à brûler ces calories, mais cela ne vous aidera pas à brûler les calories supplémentaires nécessaires pour perdre du poids. Mangez des repas sains et équilibrés à intervalles réguliers, mais essayez de vous promener quelques heures après avoir mangé pour faciliter la perte de poids.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved