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Quelles sont les causes de la faim à minuit?

2021-07-29 16:04:01

Les attaques de collations arrivent même aux personnes à la diète les plus diligentes - mais si votre collation de fin de soirée vous fait manger plus de calories que vous en avez besoin, cela déclenchera une prise de poids. Les raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir de la faim la nuit sont nombreuses et vous pouvez résoudre la plupart d'entre elles avec des ajustements mineurs à votre alimentation ou à vos heures de repas.

Niveaux de sucre dans le sang déséquilibrés

Le taux de sucre dans le sang ne doit pas augmenter ni baisser rapidement, mais doit rester stable autant que possible. Les glucides simples, comme la farine blanche et le sucre, que l'on trouve dans la plupart des aliments «collations» transformés, sont rapidement convertis en sucre, provoquant une hausse malsaine de la glycémie. Le corps produit ensuite rapidement de l'insuline pour essayer de traiter le sucre, ce qui entraîne une chute drastique. Lorsque votre glycémie est basse, vous pouvez vous sentir tremblant, irritable, étourdi, étourdi, anxieux avec un rythme cardiaque rapide, confus ou extrêmement faim. Vous pourriez également vous sentir agité ou transpirer et avoir des maux de tête ou de mauvais rêves. Faire plus d'exercice que d'habitude pendant la journée peut également entraîner une baisse de la glycémie la nuit.

Modèles de repas irréguliers

Mangez à intervalles réguliers autour de la même heure chaque jour. Garder la glycémie stable tout au long de la journée aide à prévenir l'appétit tard le soir. Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain et satisfaisant, et n’ayez pas peur d’avoir une collation saine entre les repas pour éviter que la glycémie ne baisse trop. Profitez d'un dîner de taille moyenne et envisagez une collation légère environ deux heures avant le coucher si vous en ressentez le besoin. La collation doit comprendre un glucide et des protéines sains, tels que des tranches de pomme, du céleri ou des bâtonnets de carotte trempés dans du beurre de noix. Vous pouvez également envisager de repousser l'heure du dîner à une heure plus tard si vous avez régulièrement faim à nouveau avant le coucher. Cela réduira le risque de se réveiller affamé au milieu de la nuit.

Mauvaise nutrition

Lorsque vos repas ne sont pas bien équilibrés et que votre apport en nutriments est insuffisant, votre corps vous fera savoir qu'il n'obtient pas ce dont il a besoin. Même lorsque vous consommez de grandes quantités de nourriture, si la nourriture n'est pas riche en nutriments, vous aurez toujours faim malgré la quantité que vous mangez. La privation peut bien sûr aussi être une cause de faim à tout moment du jour ou de la nuit.

Manger une quantité excessive de sucre ou de glucides, tout en manquant simultanément de fibres, de protéines et de graisses saines pendant la journée peut entraîner une chute du sucre dans le sang qui provoque la faim tard dans la nuit. Évitez les glucides simples comme le sucre et la farine blanche qui sont rapidement convertis en sucre dans le corps.

Au lieu de cela, choisissez des glucides complexes tels que les aliments à grains entiers, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les fruits. Les fibres présentes dans ces aliments maintiennent votre glycémie stable, tout en vous gardant rassasié tout au long de la soirée. Mangez des repas bien équilibrés qui comprennent des légumes, des fruits et des aliments à base de grains entiers sans féculents, et buvez beaucoup d'eau. Les repas contenant de la graisse ou de l'acide sont convertis en sucre à une vitesse plus lente.

Causes psychologiques et fluctuations hormonales

Certaines hormones régulent la faim et la satiété. La ghréline est l'hormone qui vous donne faim, tandis que l'hormone leptine vous indique que vous êtes rassasié. Dans certaines conditions physiologiques, les signaux normaux sont faussés lorsque les hormones sont déséquilibrées, puis vous vous retrouvez en manque de sucre, de graisse et de sel. Ces conditions physiologiques comprennent le stress, la privation de sommeil ou les menstruations. La faim irrationnelle peut également être causée par le besoin de réconfort et d'émotions telles que l'anxiété, la dépression et la frustration. La puissance des publicités peut également avoir un fort impact si vous regardez la télévision jonchée de publicités pour de la nourriture avant de vous coucher.

Syndrome de manger de nuit

Les personnes atteintes du syndrome de l'alimentation nocturne signalent des symptômes de faible niveau de faim le matin, de faim excessive le soir et d'insomnie initiale ou de difficulté à s'endormir. Ces schémas entraînent une consommation alimentaire faible pendant les premières heures de la journée, puis beaucoup plus élevée pendant les dernières heures de la journée, ce qui nuit au sommeil. La condition est associée à l'obésité, et à mesure que le poids d'une personne augmente, la prévalence des symptômes augmente également. Le NES n'est pas souvent reconnu ou diagnostiqué par les cliniciens et les méthodes de traitement ne sont pas bien prises en charge.

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