Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Comment vérifier si vous avez trop de sodium

2021-08-04 08:09:01

Un taux de sodium anormalement élevé peut être extrêmement dangereux et entraîner des problèmes cardiovasculaires. votre médecin vérifiera régulièrement votre taux de sodium, surtout si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque. Entre les visites, vous devrez surveiller votre apport en sodium et apprendre à éliminer une partie du sel de votre alimentation.

étape 1

Planifiez un rendez-vous médical avec votre médecin si vous n'y êtes pas allé depuis longtemps. Lors d'une visite de routine, il peut commander des tests de laboratoire et faire vérifier votre taux de sodium. Vous devrez vous rendre au laboratoire pour prélever votre sang. Idéalement, votre sodium devrait se situer entre 135 et 145 milliéquivalents par litre, ou mEq / L pour de courts rapports MedlinePlus. Si votre taux de sodium est supérieur à cette quantité, vous voudrez évaluer votre alimentation.

étape 2

Gardez une trace de la quantité de sodium que vous consommez quotidiennement et notez-la sur une feuille de papier. Toutes les étiquettes de valeur nutritive indiquent la quantité de sodium par portion, juste en dessous de la teneur en gras et en cholestérol. Idéalement, les aliments que vous mangez ne devraient pas avoir plus de 5 pour cent de la valeur quotidienne de sodium par portion, suggère la Food and Drug Administration des États-Unis.

étape 3

Calculez votre apport en sodium à la fin de la journée. Idéalement, vous ne devriez pas avoir plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour. votre apport à 1 500 milligrammes de sodium par jour. Une fois que vous savez combien de sodium vous consommez, vous saurez où faire des ajustements.

Avertissements

  • des niveaux élevés de sodium font que votre système retient l'eau et ne doit pas être pris à la légère. votre cœur doit travailler plus fort pour acheminer le sang vers vos extrémités. Cela fait monter votre tension artérielle et affaiblit votre cœur au fil du temps, entraînant une maladie cardiaque.

Astuces santé

  • Apportez les changements nécessaires à votre alimentation pour maintenir votre taux de sodium dans une fourchette saine. Évitez la salière - un tiret rapide ajoute 155 milligrammes de sodium à votre repas. Débarrassez-vous des aliments transformés, comme les craquelins, les frites, les soupes et les dîners surgelés, pour n'en nommer que quelques-uns. le sel est un conservateur, les fabricants ajoutent donc du sel pour prolonger la durée de conservation des aliments.
  • Lorsque vous faites l'épicerie, respectez le périmètre du magasin. Les fruits frais, les légumes, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras contiennent du sodium naturel en quantités qui ne sont pas susceptibles d'augmenter votre taux de sodium dans le sang.
  • Cuisinez avec des herbes et des épices fraîches ou séchées, au lieu du sel. Le romarin, le gingembre, la poudre d'ail, l'aneth, la ciboulette et la cannelle ne sont que quelques-uns des assaisonnements que vous pouvez utiliser pour rehausser la saveur de vos recettes préférées.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved