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Cholestérol et femmes

2021-08-16 08:09:01

Les femmes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé ont un risque accru d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Selon les Dietary Guidelines for people 2010, 16% des adultes aux États-Unis ont un taux de cholestérol sanguin total élevé et 37% ont des maladies cardiovasculaires. Si votre taux de cholestérol est élevé, vous pourriez avoir besoin de médicaments hypocholestérolémiants. Cependant, la modification du mode de vie peut également réduire le cholestérol sanguin et peut aider à réduire le besoin de médicaments.

Cholestérol sanguin

Selon l'American Heart Association, les niveaux optimaux de cholestérol total pour les femmes sont inférieurs à 200 milligrammes par décilitre. Le cholestérol HDL est bénéfique car il aide à réduire le cholestérol total et LDL. L'American Heart Association recommande aux femmes d'avoir un niveau de HDL d'au moins 50 milligrammes par décilitre et de préférence 60 milligrammes par décilitre ou plus pour se protéger contre les maladies cardiaques. Les niveaux optimaux de LDL chez les femmes sont inférieurs à 100 milligrammes par décilitre.

Aliments riches en cholestérol

Consommer trop d'aliments riches en cholestérol peut augmenter votre taux de cholestérol sanguin. De nombreux aliments riches en cholestérol sont également riches en graisses saturées, ce qui contribue également à l'hypercholestérolémie et aux maladies cardiaques. Des exemples d'aliments riches en cholestérol comprennent les viandes riches en matières grasses, les crevettes, le lait entier, le fromage, la crème, le beurre, les jaunes d'œufs et la crème glacée.

Cholestérol alimentaire

Les directives diététiques pour les personnes recommandent de consommer moins de 300 milligrammes de cholestérol alimentaire par jour pour réduire les risques de maladie cardiaque. Cependant, si vous avez un taux de cholestérol sanguin élevé, vous pouvez bénéficier d'une réduction encore plus importante de votre cholestérol alimentaire. Le département américain de la Santé et des Services sociaux Therapeutic Lifestyle Changes, ou TLC, régime qui aide à réduire le cholestérol sanguin nécessite moins de 200 milligrammes de cholestérol alimentaire par jour et moins de 7 pour cent des calories totales provenant des graisses saturées.

Stratégies de réduction du cholestérol

En plus de limiter votre cholestérol alimentaire et votre apport en graisses saturées, vous pouvez apporter d'autres changements à votre mode de vie pour aider à réduire l'hypercholestérolémie. Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 10 livres peut aider à réduire vos niveaux de LDL de 5 à 8%. Le régime TLC pour abaisser le cholestérol se compose de 10 à 25 grammes de fibres solubles chaque jour. Les aliments riches en fibres solubles comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses, l'orge, la farine d'avoine, le son d'avoine et les graines de psyllium. l'exercice d'endurance régulier a également des effets favorables sur le cholestérol total, le cholestérol HDL et LDL, selon une étude publiée dans un numéro de 2007 de «Métabolisme: clinique et expérimental».

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