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Comment choisir un supplément d'huile de poisson

2021-08-16 16:04:32

Bien que le Food and Nutrition Board n'ait pas fixé d'indemnité journalière recommandée pour les acides gras oméga-3, la plupart des gens n'en approchent pas suffisamment chaque jour, selon le professeur Frank Sacks, professeur à la Harvard School of Public Health. Il existe deux façons de consommer des acides gras oméga-3: en mangeant régulièrement des poissons gras comme le saumon, le thon ou le maquereau ou en prenant un supplément d'huile de poisson. L'American Heart Association dit qu'à moins d'avoir une maladie cardiaque, vous devriez obtenir votre huile de poisson en mangeant au moins deux portions de poisson frais par semaine. Cependant, les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ou d'un taux élevé de triglycérides peuvent avoir besoin de prendre un supplément d'huile de poisson. Demandez conseil à votre médecin sur un supplément fiable et une dose sûre.

étape 1

Choisissez un supplément d'huile de poisson fabriqué par une grande entreprise bien établie. Évitez les détaillants qui ne disposent pas d'informations sur la société provenant de sources fiables telles que le Better Business Bureau. Évitez les vendeurs sur Internet qui peuvent être difficiles à contacter si vous avez un problème avec leurs produits.

étape 2

Vérifiez auprès de la Food and Drug Administration, le Bureau des suppléments alimentaires de l'Institut national de la santé et d'autres groupes de surveillance des consommateurs indépendants pour obtenir des informations sur la fiabilité du fabricant en tant que producteur de suppléments sûrs. Vérifiez que les suppléments d'huile de poisson d'une entreprise n'ont pas déjà été identifiés comme contaminés ou rappelés.

étape 3

Choisissez un supplément d'huile de poisson qui affiche sur son étiquette une marque «USP vérifié». La pureté et la sécurité des compléments portant cette marque ont été testées volontairement par l'organisme à but non lucratif, la Pharmacopée américaine. Certains suppléments d'huile de poisson réputés peuvent également avoir une étiquette NSF, indiquant qu'ils ont satisfait aux normes de la National Science Foundation.

étape 4

Recherchez un supplément d'huile de poisson qui décompose la quantité d'acides gras oméga-3 EPA, ou acide eicosapentaénoïque, et DHA, ou acide docosahexaénoïque, sont contenus dans chaque dose. Évitez les marques qui étiquettent leurs produits comme «huile de poisson» uniquement car elles peuvent ne pas contenir les niveaux d'EPA et de DHA recommandés par l'American Heart Association.

Avertissements

  • Ne dépassez jamais la quantité d'huile de poisson recommandée par votre médecin ou indiquée sur l'étiquette. Trop d'huile de poisson peut supprimer votre système immunitaire et empêcher votre sang de coaguler correctement.

Astuces santé

  • Si vous êtes végétalien ou végétarien, recherchez des suppléments végétaliens de DHA qui fournissent des acides gras oméga-3 récoltés à partir d'algues, pas de poisson.
  • Les suppléments d'huile de poisson peuvent provoquer des brûlures d'estomac, des nausées, une mauvaise haleine et des rots. Pour minimiser ces effets secondaires, conservez les suppléments au congélateur et prenez-les avec de la nourriture.

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