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Idées de petit déjeuner propres

2021-08-21 16:04:31

Ne soyez pas tenté de sauter le petit-déjeuner. Il vous fournit de l'énergie, augmente votre concentration et votre productivité et vous aide à maintenir un poids santé. Prendre un petit déjeuner peut également vous aider à réduire votre taux de cholestérol. Une alimentation propre implique d'éviter tous les aliments, sauf ceux qui sont peu transformés. Si un aliment contient du sucre blanc ou de la farine blanche, des conservateurs ou des arômes ou colorants artificiels, il ne doit pas être inclus dans un petit-déjeuner à manger propre. Cependant, cette restriction laisse encore beaucoup d'options délicieuses et nutritives.

Petits déjeuners chauds

Si vous êtes d'humeur pour un petit déjeuner chaud, essayez la farine d'avoine ou les œufs, qui sont des ingrédients polyvalents pour un petit déjeuner propre. Mélanger la farine d'avoine avec les noix et les fraises et les bananes tranchées; incorporer le beurre d'arachide et les pommes tranchées; ou ajoutez des amandes, des raisins secs, de la cannelle et une cuillère à café de sirop d'érable. Oeufs brouillés à l'oignon vert et pommes de terre au four, tomates et champignons ou épinards et fromage feta. Une autre option est le quinoa cuit mélangé avec des pommes, de la cannelle, une petite quantité de yogourt nature et des noix.

Petits déjeuners froids

Lorsque vous devez préparer le petit déjeuner à la hâte, un petit déjeuner froid vous fait gagner du temps, surtout si vous effectuez une partie du travail de préparation à l'avance. Les céréales et les bols peuvent être disposés la veille et les fruits peuvent être coupés à l'avance et conservés au réfrigérateur jusqu'au matin. Fixez un bol de céréales à grains soufflés nature avec du lait et des baies; mélangez du fromage cottage avec des raisins, des amandes et du muesli ou préparez un smoothie avec du yogourt nature, des graines de lin et vos fruits préférés. D'autres options incluent un mélange de miel, de fruits et de noix avec du fromage ricotta ou du yogourt nature, des smoothies à base de tofu et de lait ou des gâteaux de riz garnis de beurre de noix et de banane. Buvez un verre de lait avec ce dernier.

Petits déjeuners non traditionnels

Ne sautez pas le petit-déjeuner simplement parce que vous n'êtes pas un fan des plats typiques du petit-déjeuner. Essayez un œuf dur avec des bâtonnets de carotte et de céleri et du houmous, de la polenta grillée garnie d'œufs brouillés et de tranches de tomate ou une assiette de riz brun mélangé à de la sauce soja, du bok choy et des œufs brouillés. Les restes du dîner constituent également un petit-déjeuner pratique, car il vous suffit de les réchauffer au micro-ondes.

Petit déjeuner à emporter

Si vous êtes pressé le matin ou si vous n'avez tout simplement pas l'appétit pour manger juste après votre réveil, préparez un petit-déjeuner que vous pouvez manger sur le chemin du travail ou une fois sur place. Garnir un muffin anglais à grains entiers de beurre d'amande et de tranches de pomme ou préparer un sandwich au petit-déjeuner avec un muffin anglais, un œuf, des tomates en tranches et du fromage suisse. Remplissez une pita de grains entiers de saumon cuit, d'œufs brouillés, de tomates et d'oignons ou préparez un petit-déjeuner secoué à partir d'un mélange de yaourt, d'épinards, de bleuets, de graines de lin, de cannelle et de glace pour apporter votre thermos.

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