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Règles de restauration propre

2021-08-22 16:04:31

Une alimentation propre est plus qu'un régime, c'est un mode de vie. Ceux qui mangent sainement peuvent améliorer leur santé globale et perdre du poids sans se sentir démunis, affamés ou léthargiques. Une alimentation saine implique de consommer principalement des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses essentielles saines. Les aliments biologiques sont préférés, s'ils correspondent à votre budget, et manger plus lentement vous aide à apprécier votre nourriture et à manger moins.

Évitez les aliments transformés et raffinés

La règle principale d'une alimentation propre est d'éviter les aliments transformés et raffinés, en se concentrant plutôt sur les aliments entiers qui ne contiennent que quelques ingrédients. Les aliments transformés contiennent souvent des produits chimiques ajoutés, des conservateurs, du sel et du sucre, et les aliments raffinés, comme le pain blanc, ont été débarrassés de bon nombre de leurs nutriments, ce qui les rend moins sains.

Mangez cinq ou six repas par jour

Au lieu de manger trois gros repas par jour, ceux qui suivent les règles de propreté mangent cinq ou six petits repas. Manger six petits repas peut aider à réduire votre taux de cholestérol, à contrôler votre glycémie et à perdre du poids, selon un article publié dans "Diabetes Forecast" en octobre 2008.

Limitez le sucre et les graisses malsaines

Les règles de propreté consistent à éviter le sucre raffiné et à limiter les graisses saturées et trans malsaines. Cela signifie aucun aliment frit et aucun aliment contenant du sucre, du sirop de maïs ou du sirop de maïs riche en fructose. La limitation de ces aliments est conforme aux recommandations des Lignes directrices alimentaires de 2010 pour les personnes, qui stipulent que seulement 5 à 15% de vos calories devraient provenir de graisses solides et de sucres.

Consommez des graisses saines

N'évitez pas toutes les graisses, car certaines graisses sont essentielles, y compris les acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont deux types de graisses insaturées. Consommez chaque jour des graisses insaturées saines dans le cadre d'une alimentation saine. Les bonnes sources de ces graisses sont les noix, le poisson, les fruits de mer, l'huile d'olive, l'avocat et les graines de lin.

Considérations

Bien que le régime alimentaire propre soit généralement sain, la quantité de protéines recommandée par jour peut être plus élevée que nécessaire pour certaines personnes, selon l'Academy of Nutrition and Dietetics. Pour les meilleurs résultats de perte de poids, vous devez ajouter un exercice cardiovasculaire et un entraînement en force à votre régime alimentaire propre.

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