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Comment s'engager à perdre du poids

2021-09-02 16:04:01

Alors que de nombreux plans de perte de poids promettent des résultats rapides, perdre du poids et le garder en permanence nécessite du temps, des efforts et un engagement à changer de style de vie. Cependant, après un court laps de temps, la plupart des gens perdent leur motivation et reprennent des habitudes alimentaires malsaines. Selon l'Université de l'Oregon, 95% des personnes à la diète reprennent du poids en un à cinq ans. En commençant par de petits changements et en le faisant étape par étape, vous pouvez créer de saines habitudes de perte de poids qui dureront toute une vie.

  1. Fixez-vous des objectifs réalistes, comme perdre un ou deux livres par semaine, pour éviter l'épuisement alimentaire. Une perte de deux livres par semaine sur une période de trois mois représente une perte totale de 24 livres.

  2. Nettoyez le garde-manger et le réfrigérateur. Débarrassez-vous des aliments malsains, tels que les articles raffinés et transformés, qui sont souvent emballés avec du sucre, du sodium et des graisses saturées. Remplacez-les par des aliments riches en nutriments, tels que les pains et céréales à grains entiers, les fruits et légumes frais, les produits laitiers faibles en gras, l'huile d'olive et la viande maigre, le poisson et la volaille.

  3. Réduisez la taille des portions à chaque repas. S'engager à consommer les trois quarts de votre portion normale réduit l'apport calorique quotidien. Pour chaque diminution de 3500 calories consommées, votre corps perd une livre. Si, par exemple, vous diminuez les calories de 500 par jour, il faut sept jours pour perdre une livre. Manger moins aide également votre corps à s'adapter aux sentiments de satiété liés à une consommation alimentaire moindre.

  4. Engagez-vous à boire plus d'eau et moins de boissons sucrées. Selon la Harvard School of Public Health, la canette moyenne de soda sucré ou de punch aux fruits contient environ 150 calories, principalement du sucre, ce qui équivaut à 10 cuillères à café de sucre de table. Boire une canette d'une boisson gazeuse sucrée tous les jours, sans réduire les calories ailleurs, peut entraîner jusqu'à 15 livres par an.

  5. Faites cuire la lumière en faisant cuire, cuire à la vapeur ou griller des aliments au lieu de les faire frire. La cuisson légère - en utilisant une petite quantité d'huile d'olive ou de canola monoinsaturée - réduit non seulement l'apport calorique, mais est également saine pour le cœur. Selon le NYU Langone Medical Center, les graisses monoinsaturées aident à réduire le cholestérol LDL et à augmenter le cholestérol HDL.

  6. Commencez à faire de l'exercice. Marcher 30 minutes par jour peut faire la différence. Selon la Harvard School of Public Health, la marche est un exercice idéal car elle peut être pratiquée à tout moment, en tout lieu et est généralement très sûre. Les femmes qui ont participé à l'étude II sur la santé des infirmières, qui fait partie d'une étude à long terme sur la santé des femmes, ont découvert qu'elles étaient en mesure de freiner la prise de poids en ajoutant une marche rapide à leur régime d'activité.

  7. avertissement

    Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice vigoureux.

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