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Qu'est-ce qui est considéré comme un faible métabolisme?

2021-09-11 08:09:01

Si vous essayez de perdre du poids sans avoir autant de succès que vous le souhaitez, vous vous demandez peut-être si votre manque de résultats est dû à un faible métabolisme. Alors que certaines habitudes alimentaires et d'activité peuvent influencer votre métabolisme, pour le meilleur ou pour le pire, et que certaines conditions de santé peuvent entraîner un métabolisme anormalement bas ou élevé, il y a de fortes chances que votre métabolisme se situe dans ce qui serait considéré comme une plage normale pour votre sexe, votre âge et la taille du corps.

Qu'est-ce que le métabolisme?

Le métabolisme fait référence à tous les processus physiques et chimiques de votre corps qui convertissent ou brûlent l'énergie. Ces processus comprennent la digestion des aliments et des nutriments, la respiration, l'élimination des déchets, le contrôle de la température corporelle, la circulation sanguine, la contraction des muscles et le fonctionnement du cerveau et des nerfs. votre taux métabolique est le nombre de calories que vous brûlez au cours de tous ces processus. Pour savoir si votre métabolisme est faible, vous devez d'abord connaître votre taux métabolique au repos, ou RMR, qui est similaire à votre taux métabolique basal, ou BMR.

Déterminer votre métabolisme de base

votre BMR est l'énergie que votre corps brûle juste pour survivre. votre RMR est l'énergie que vous brûlez en vous reposant à jeun. Ils sont similaires, mais RMR est plus facile à mesurer. RMR représente environ 60 à 80 pour cent des calories que vous brûlez. La génétique affecte votre RMR, tout comme votre sexe et votre âge, car le tissu musculaire brûle plus de calories, même au repos. En général, les hommes ont plus de muscles que les femmes et les jeunes adultes ont plus de muscles que les adultes plus âgés. C’est pourquoi les hommes ont besoin de plus de calories et pourquoi les besoins en calories diminuent avec l’âge.

Augmenter et diminuer le métabolisme

Si vous êtes en surpoids, vous pourriez avoir besoin de plus de calories pour maintenir votre poids qu'une personne du même âge et du même sexe qui pèse moins, car une partie de votre poids supplémentaire est musculaire. Lorsque vous mangez, votre métabolisme augmente car la digestion signifie plus de travail pour votre corps. votre métabolisme augmente également lorsque vous bougez, surtout pendant l'exercice, car vos muscles doivent se contracter et vos poumons et votre cœur doivent travailler plus fort. L'activité physique est la plus grande variable de votre métabolisme global, ou dépense énergétique totale.

faible métabolisme

votre corps ajuste votre métabolisme pour répondre à vos besoins. Un exemple extrême est le ralentissement du métabolisme qui peut suivre un régime de famine. Quelques problèmes de santé, comme l'hypothyroïdie, peuvent également ralentir le métabolisme. Une façon de calculer votre BMR estimé est l'équation de Harris-Benedict. Par exemple, une femme de 30 pieds 5 pouces 7 pouces, 140 livres, avec un niveau d'activité modéré aurait un BMR estimé à 1 448 calories. Si votre taux métabolique réel est mesuré à l'aide d'un appareil de calorimétrie indirecte portable, vous pouvez comparer les deux nombres pour voir si vous êtes dans une plage normale.

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