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Constipation et ballonnements avec un régime végétal

2021-09-11 16:04:31

Suivre un régime à base de plantes signifie que vous devez éliminer toutes les viandes, produits laitiers et fruits de mer de votre alimentation. Les aliments que vous mangez doivent être d'origine végétale, y compris vos aliments protéinés. Ce type de régime est généralement faible en gras et en calories et relativement riche en fibres. Si vous ne consommez pas normalement beaucoup de fibres, vous devez donner à votre corps le temps de s'adapter à l'augmentation des fibres. Augmenter considérablement votre apport en fibres en passant à un régime à base de plantes peut entraîner des troubles gastro-intestinaux.

Un régime végétal augmente votre fibre

Les aliments d'origine végétale sont naturellement riches en fibres, qui est un type de glucide non digestible qui est essentiel pour une digestion normale. Les fibres ne fournissent pas de calories et restent relativement intactes dans votre tube digestif. Les fibres solubles, provenant des parties intérieures molles des fruits et légumes, de l'avoine et des haricots, attirent l'eau. Il forme un gel épais qui ralentit la digestion, permettant aux vitamines et aux minéraux d'absorber dans votre intestin. Les fibres insolubles, présentes dans la peau des fruits et légumes, des aliments à grains entiers et des noix, accélèrent la digestion. Ce type de fibre balaie votre tube digestif et élimine les déchets. Un régime à base de plantes est riche en deux types de fibres pour améliorer la digestion, mais lorsque vous en consommez trop, vous pouvez souffrir de ballonnements et de constipation.

Effets néfastes de l'excès de fibres

Ajouter trop de fibres à votre alimentation interrompt trop rapidement la flore bactérienne naturelle de votre intestin. Ces bactéries sont essentielles pour décomposer les aliments afin que votre corps puisse utiliser ce dont il a besoin et excréter tout déchet. Lorsque vous mangez soudainement plus d'aliments végétaux, les bactéries sont incapables de décomposer les aliments et votre système recule. La constipation coïncide souvent avec des gaz inconfortables et des ballonnements. Dans certains cas, vous pouvez également souffrir de diarrhée ou avoir la diarrhée après avoir été constipé pendant une période prolongée. Si vous ressentez une douleur intense ou si vous êtes constipé pendant plusieurs jours, demandez l'attention d'un professionnel de la santé pour exclure un état plus grave.

Apports journaliers recommandés en fibres

Vous devez consommer 14 grammes de fibres pour 1000 calories dans votre alimentation, rapporte l'Université du Colorado Extension. Suivre un régime de 2000 calories nécessite 28 grammes de fibres alimentaires par jour, bien que l'Américain moyen ne consomme qu'environ 14 grammes de fibres pour toute la journée. Un régime à base de plantes vous fera probablement consommer plus que votre quantité recommandée. Par exemple, manger deux morceaux de pain de grains entiers empilés de légumes crus et de tofu grillé et profiter d'un bol de fraises pour le dessert fournit environ 12 grammes de fibres en un seul repas. Si vous mangez deux autres repas similaires et que vous avez des fruits entiers comme collation entre chaque repas, vous pouvez consommer plus de 40 grammes de fibres pour toute la journée.

Faire une transition saine

Évitez de souffrir de ballonnements et de constipation en passant à un régime à base de plantes sur une période de plusieurs semaines ou mois. Augmenter progressivement votre apport en fibres donne à la flore naturelle de votre intestin le temps de s'adapter, vous êtes donc moins susceptible d'avoir des problèmes intestinaux. Commencez par remplacer deux à trois repas par semaine par des repas à base de plantes. La semaine suivante, remplacez quelques repas de plus par des protéines et des plats à base de plantes. Suivez ce schéma chaque semaine tant que votre corps tolère le changement. Si vous remarquez des gaz, des ballonnements, de la constipation ou de la diarrhée, réduisez votre portion ou éliminez un repas à base de plantes par jour. Finalement, vous pouvez prendre tous vos repas et collations à partir d'aliments végétaux.

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