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Idées de déjeuner de travailleur de la construction

2021-09-12 08:09:31

Quand il s'agit de déjeuner pour les travailleurs de la construction, la commodité, la polyvalence et les aliments riches en énergie sont la clé. Dans la plupart des cas, chauffer ou garder au frais vos aliments n'est pas une option. Vous avez besoin d'aliments qui fournissent une grande quantité d'énergie, ainsi que les calories et les nutriments dont votre corps a le plus besoin lors de l'exécution d'activités physiques.

Snacks pratiques

Emballez beaucoup de bouchées qui peuvent également servir de collations. Par exemple, une pomme tranchée est un aliment à faible indice glycémique qui fournit une énergie soutenue, en particulier lorsqu'elle est associée à une tasse de beurre d'arachide en portion individuelle. Les amandes regorgent de protéines. Couper les légumes crus, comme le brocoli, les carottes et les betteraves, vous donnera des nutriments pour maintenir votre énergie et vous aider à vous sentir rassasié. Les brownies à base de haricots noirs et de dattes fournissent des protéines et de l'énergie durables qui vous permettront de continuer jusqu'à la prochaine pause.

Emballez beaucoup de protéines

En ce qui concerne les protéines, choisissez judicieusement vos sources. Les viandes froides et les charcuteries ne sont pas de bons choix, car elles sont riches en nitrates et en sodium. Tenez-vous-en aux sources non transformées, comme le poulet rôti, le saumon fumé, le rôti de boeuf et les graines de soja. Tout peut être apprécié froid et peut être consommé sans ustensiles. Farcissez-les dans une feuille de laitue romaine, et vous aurez un aliment riche en énergie qui vous permettra de fonctionner à plein rendement. Incluez un sac de glace dans votre boîte à lunch pour vous assurer qu'ils restent à la bonne température pendant que vous travaillez. Si vous avez besoin de quelque chose de plus substantiel, incluez du pain complet ou des roulés.

aliments à grains entiers pour une énergie soutenue

Manger une salade ou un bol de riz brun peut ne pas être pratique sur la plupart des chantiers. Ce qui est plus logique, ce sont les barres de petit-déjeuner à grains entiers qui ne contiennent pas d'huiles hydrogénées. S'ils contiennent la puissante graine appelée quinoa, tant mieux. Le quinoa réduit non seulement l'inflammation, mais il fournit également une source complète de protéines et une énergie durable - quelque chose dont vous avez besoin pour le travail physique. Les biscuits à l'avoine peuvent être un autre bon choix s'ils sont cuits avec des ingrédients sains. Au lieu de sucre, essayez d'utiliser des dattes en purée.

Choix de boissons

Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté, en complétant avec une boisson remplie d'électrolyte si le temps est chaud. Lorsque votre corps transpire, il perd des minéraux précieux qui aident à garder vos cellules hydratées. Le café peut également fournir un remontant rapide s'il n'est pas trop consommé.

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