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Comment contrôler naturellement les niveaux de glucose dans le sang

2021-09-16 08:09:01

Le diabète de type 2 affecte environ 24 millions d'adultes aux États-Unis, et les taux continuent d'augmenter, selon le Wexner Medical Center de l'Ohio State University. En grande partie évitables par l'alimentation et l'exercice, de nombreux moyens sûrs et naturels de maintenir une glycémie saine sont disponibles et peuvent vous aider à prévenir le diabète et ses nombreuses complications de santé. Si vous souffrez de diabète, consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation ou votre mode de vie.

Aliments riches en fibres

les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les graines et les aliments à base de grains entiers, aident à gérer la glycémie et à prévenir le diabète en ralentissant la digestion et l'absorption du sucre. Une étude publiée dans le numéro de mai 2012 de la revue "Molecular Nutrition and Food Research" a révélé que des volontaires sains qui mangeaient des collations enrichies de fibres de psyllium et de son d'avoine présentaient des pics de glycémie plus faibles et une libération plus prolongée de sucre dans la circulation sanguine après avoir mangé. les collations. Les chercheurs ont conclu que l'ajout de fibres aux grignotines produites commercialement peut améliorer la gestion de la glycémie et une absorption plus lente du sucre peut également améliorer le contrôle de l'appétit.

Compléments alimentaires

Une variété de suppléments peut aider à maintenir la glycémie dans une fourchette normale et à prévenir le diabète et les complications diabétiques. L'acide alpha-lipoïque, un antioxydant puissant, rend vos cellules plus sensibles à l'insuline et protège les nerfs des dommages oxydatifs lorsque la glycémie augmente. Des doses de 600 à 1 200 milligrammes par jour sont généralement utilisées à cette fin, selon CoxHealth. Le chrome, un minéral qui améliore la tolérance au glucose, se trouve à des niveaux élevés dans la levure de bière, les aliments à grains entiers, les noix et le brocoli et est également disponible sous forme de supplément. Les personnes atteintes de diabète de type 1 peuvent avoir de faibles niveaux de magnésium. Des doses de 500 à 1 000 milligrammes sous forme de suppléments aident à maintenir des niveaux de magnésium sains et protègent contre les complications diabétiques.

Support à base de plantes

les herboristes recommandent souvent le fenugrec pour sa capacité à abaisser la glycémie. Une étude publiée dans le numéro de décembre 2011 du "Journal of Medicinal Food" a révélé que le fenugrec, composé de 32% de fibres insolubles et de 13% de fibres solubles, diminue les pics de glycémie après les repas. Les chercheurs notent que le fenugrec peut également être un additif alimentaire utile qui pourrait rendre la farine et les produits de boulangerie plus sains et moins préjudiciables à la gestion de la glycémie. L'herbe Gymnema sylvestre a abaissé la glycémie à la normale chez des animaux de laboratoire diabétiques dans une étude publiée dans le numéro de mars 2012 du "Journal of Agriculture and Food Chemistry". Le gymnema a également fourni de puissants avantages antioxydants qui peuvent aider à réduire les effets néfastes d'une glycémie élevée.

exercice (sport)

l'exercice est l'un des meilleurs moyens naturels pour contrôler la glycémie et peut réduire votre risque de développer un diabète de type 2 et aider à gérer la glycémie si vous souffrez de diabète, selon l'Université du Maryland Medical Center. Actuellement, l'American Diabetes Association recommande de faire 150 minutes par semaine d'exercice modéré au moins 3 jours par semaine. Une étude publiée dans le numéro de juillet 2012 de la revue "Current Sports Medicine Reports" a révélé que l'exercice de résistance, comme l'haltérophilie, améliore le contrôle de la glycémie en améliorant la sensibilité à l'insuline et en diminuant les niveaux d'hémoglobine A1c, ou HbA1c, un marqueur sanguin qui reflète taux de sucre dans le sang pendant trois mois avant le test sanguin. Si vous souffrez de diabète, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

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