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Comment contrôler les sucres de sang à jeun

2021-09-16 08:09:31

votre corps produit une hormone appelée insuline qui aide à contrôler votre glycémie afin qu'elles restent stables. Une glycémie à jeun normale se situe entre 70 et 100 milligrammes par décilitre. Si votre glycémie à jeun se situe entre 100 et 125 milligrammes par décilitre, vous avez une altération de la glycémie à jeun, un type de prédiabète. Cela multiplie vos chances de contracter le diabète, selon le University of Maryland Medical Center. Parlez à votre médecin pour connaître les changements que vous pouvez apporter si votre glycémie à jeun est supérieure à la plage saine.

Donnez à votre alimentation une cure de jouvence

Centrez votre alimentation sur les aliments riches en fibres et faibles en gras, comme les aliments à grains entiers, les fruits et les légumes. Simultanément, réduisez les glucides raffinés, les sucreries et les produits d'origine animale. Selon la Harvard School of Public Health, les preuves montrent que les régimes riches en aliments à base de céréales complètes vous protègent du diabète, tandis que les régimes riches en glucides raffinés augmentent votre risque de diabète. Pour maintenir votre glycémie en équilibre, MayoClinic.com conseille de manger la même quantité de nourriture avec la même proportion de protéines, de graisses et de glucides à la même heure chaque jour. Concentrez-vous sur les aliments à faible indice glycémique pour obtenir une glycémie plus stable. L'index glycémique mesure la vitesse à laquelle un aliment est susceptible d'augmenter votre glycémie. Les bons gras, comme les noix, les graines et les huiles végétales liquides, peuvent également inverser le développement du diabète. Évitez la viande transformée et les boissons sucrées, et choisissez plutôt de la volaille, du poisson, de l'eau, du thé ou du café.

Faites bouger votre corps

L'inactivité affecte négativement votre glycémie et favorise le diabète. En revanche, rendre vos muscles plus durs améliore leur capacité à utiliser l'insuline et à absorber la glycémie. Cela permet à vos cellules productrices d'insuline de fonctionner avec moins de stress. Choisissez des activités comme la marche, la natation ou le vélo et intégrez-les à votre routine quotidienne. De plus, faites des étirements et des exercices de musculation. Si vous n'avez pas été physiquement actif depuis longtemps, commencez lentement et augmentez progressivement votre temps d'entraînement. Essayez d'obtenir 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Perdre du poids

Un excès de poids peut contribuer au développement du diabète. Le surpoids augmente de sept fois vos chances de développer un diabète de type 2. Gardez votre poids dans la fourchette saine pour vous aider à gérer votre glycémie et à la maintenir dans une fourchette sûre. Selon la Harvard School of Public Health, perdre 7 à 10% de votre poids actuel peut réduire de moitié vos chances de développer un diabète de type 2.

Kiss Smoking Goodbye

Non seulement le tabagisme affecte la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'insuline, mais il vous rend également vulnérable aux problèmes de santé qui y sont liés. Les fumeurs sont 50% plus susceptibles de développer un diabète que leurs homologues non-fumeurs - et les gros fumeurs courent un risque encore plus élevé, selon la Harvard School of Public Health. Contactez votre médecin pour obtenir de l'aide lorsque vous souhaitez arrêter de fumer. Selon le National Diabetes Information Clearinghouse, des études montrent que les personnes qui reçoivent de l'aide ont de bonnes chances d'arrêter de fumer.

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