Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Comment contrôler les fringales avant une période menstruelle

2021-09-16 16:04:01

Selon WebMD, 85% des femmes ont au moins un symptôme de SPM au cours des deux dernières semaines de leur cycle menstruel. Sur ces 85 pour cent, 70 pour cent signalent des fringales. Les envies de syndrome prémenstruel sont souvent attribuées aux fluctuations des niveaux d'oestrogène et de progestérone qui surviennent à cette période du mois. Si vous suivez un régime, ces envies supplémentaires rendent plus difficile le respect du plan, mais vous pouvez faire certaines choses pour lutter contre ce problème embêtant.

Satisfaire l'envie de glucides sains

Puisque c'est votre cerveau qui a soif de glucides pour augmenter la production de sérotonine, et non vos papilles gustatives réelles, vous devrez satisfaire ce désir. Au lieu d'atteindre les mauvais glucides, cependant, il y a beaucoup de bons glucides qui tromperont votre cerveau tout en gardant votre tour de taille intact. Lorsque l'envie vous prend, faites une patate douce au four, faites rôtir des pois chiches ou faites-vous plaisir avec du yogourt garni de tranches de banane.

Mangez six petits repas par jour

Lorsque vous suivez le plan alimentaire traditionnel consistant à prendre le petit déjeuner à 6 heures du matin, le déjeuner à midi et le dîner à 18 heures, vous êtes coincé avec six heures de non-manger entre les repas et vous serez beaucoup plus susceptible de céder aux envies pendant cette période. Au lieu de cela, mangez de plus petits repas toutes les trois heures lorsque le SPM frappe. votre glycémie restera stable et votre carburant sera plus constant, entraînant moins de fringales.

Augmentez votre activité

Non seulement l'exercice réduit le stress, ce qui aide à éliminer le stress alimentaire, mais il stimule également les endorphines qui entraînent une diminution de l'appétit. En plus de votre programme d'entraînement normal, essayez d'augmenter votre activité tout au long de la journée. Faites une promenade dans le parc pendant votre pause déjeuner, courez avec votre chien dans le parc pour chiens ou allez avec un ami dans votre parc de trampoline local.

Ajouter un supplément de magnésium

votre corps a besoin de magnésium pour lutter contre les déséquilibres hormonaux associés au syndrome prémenstruel. Si vous n'obtenez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation avec des aliments comme le beurre d'arachide, les graines de tournesol, les amandes, le riz brun et les noix de cajou, un supplément temporaire est préférable. Le magnésium équilibrera vos niveaux de progestérone et d'oestrogène et contrôlera votre production d'insuline pour réduire les envies de sucre.

Boire plus d'eau

Il y a deux raisons pour lesquelles boire de l'eau supplémentaire vous aidera à vaincre ces fringales de PMS. tout d'abord, beaucoup d'eau garde votre corps rincé et rassasié. deuxièmement, il aide à réduire les ballonnements. Pop Sugar souligne que les femmes ont souvent l'impression que leurs ballonnements signifient qu'elles ont pris du poids, concluant qu'elles peuvent aussi bien se livrer à satisfaire leurs envies. Mais boire de l'eau pour minimiser les ballonnements réduira l'envie de céder et de grignoter des bonbons.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved