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Avantages cosmétiques de la vitamine E

2021-09-21 08:09:01

L'une des quatre vitamines liposolubles, la vitamine E - une famille de composés appelés tocophérols et tocotriénols - joue un rôle essentiel dans votre santé. Un apport suffisant en vitamine E permet à vos cellules de communiquer efficacement, favorise le bon fonctionnement des vaisseaux sanguins et joue un rôle dans la coagulation sanguine. La vitamine E offre également un certain nombre d'avantages cosmétiques, et l'incorporation d'aliments riches en vitamine E dans votre alimentation profite à votre peau, vos dents et vos gencives.

Protection solaire

La vitamine E offre une protection solaire entièrement naturelle. En l'absence de vitamine E, les rayons ultraviolets du soleil endommagent les cellules de votre peau, générant des radicaux libres qui provoquent des mutations génétiques et des dommages aux protéines. En tant qu'antioxydant, la vitamine E neutralise ces radicaux libres avant qu'ils ne puissent endommager votre peau. La consommation de vitamine E protège contre les coups de soleil, prévient les rougeurs cutanées et réduit l'inflammation après une exposition au soleil. Pour la meilleure protection solaire, consommez votre vitamine E avec des sources de vitamine C - comme les fruits et légumes - recommande le Linus Pauling Institute de l'Oregon State University.

Autres avantages pour la peau

La vitamine E agit comme un anti-inflammatoire et peut réduire le niveau d'inflammation de votre peau. Cela améliore l'apparence de votre peau, car l'inflammation peut provoquer un gonflement et des rougeurs. La vitamine E pourrait également jouer un rôle dans la lutte contre l'acné. Les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine E courent un plus grand risque d'acné plus sévère que les personnes ayant des niveaux normaux de vitamine E, selon une étude publiée dans "Cosmétique cutanée et oculaire" en 2013.

Avantages pour les dents et les gencives

Les effets anti-inflammatoires et antioxydants de la vitamine E profitent également à vos dents et à vos gencives en combattant les maladies des gencives. La maladie des gencives implique une inflammation chronique de vos gencives qui détruit progressivement les gencives, les ligaments et les tissus osseux qui maintiennent vos dents en place. Au fil du temps, ces lésions tissulaires provoquent le relâchement de vos dents et entraînent éventuellement une perte de dents. Une alimentation riche en antioxydants, dont la vitamine E, aide à freiner la progression des maladies des gencives, rapporte une étude publiée dans "Public Health Nutrition" en 2013. De plus, la vitamine E aide à protéger contre les mouvements dentaires orthodontiques - une condition qui fait que les dents devenir bondé ou mal aligné - selon une étude publiée dans le numéro de juillet 2012 de «Biochimie et fonction cellulaires».

Recommandations et sources d'admission

votre alimentation doit comprendre au moins 22,5 unités internationales, ou 15 milligrammes de vitamine E par jour, conseille le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Plusieurs huiles végétales vous aident à atteindre cet apport. Par exemple, une cuillère à soupe d'huile de tournesol contient 5,6 milligrammes de vitamine E, tandis que des portions équivalentes d'huiles d'olive ou de maïs contiennent 1,9 milligrammes chacune. Les amandes et les noisettes contiennent également des quantités considérables de vitamine E, à 7,4 et 4,3 milligrammes par once, et un avocat fournit 2,7 milligrammes. Les épinards contiennent également de la vitamine E - 0,6 milligramme par tasse.

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