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Comment contrer un repas trop riche en graisses et en sucre

2021-09-22 16:04:31

Il n'est pas rare de manger de temps en temps un repas copieux et malsain. Environ 60% des gens mangent trop au moins parfois, selon un article de la psychologue Suzanne Phillips sur le site Web de PBS. La clé pour se remettre de cette situation sans conséquences à long terme est de se pardonner et de reprendre immédiatement des habitudes plus saines. Faire un plan pour l'avenir peut vous aider à éviter de manger des repas riches en matières grasses et en sucre, vous ne finissez pas en surpoids.

Mangez des repas plus petits

Pour gagner une livre, vous auriez besoin de manger 3 500 calories supplémentaires au-delà de vos besoins quotidiens. Ce n'est pas probable dans un seul repas, donc manger des repas plus petits pour le reste de la journée, et peut-être le lendemain ou deux, peut vous aider à compenser pour manger un repas trop riche en calories. Ne sautez pas de repas, cependant, ou vous pourriez vous retrouver dans un cycle de suralimentation puis de sous-alimentation, selon Psychology Today. Essayez de remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes et divisez l'autre moitié entre les aliments à grains entiers et les sources de protéines maigres pour un repas sain, et buvez beaucoup d'eau.

Choisissez des aliments riches en antioxydants

La suralimentation peut entraîner la production par votre corps de composés plus malsains appelés radicaux libres, qui peuvent endommager vos cellules et augmenter votre risque de cancer, de diabète et de maladies cardiaques. Un repas riche en graisses et en sucre peut également augmenter l'inflammation, selon un article sur le site Web EatingWell. Manger des aliments riches en antioxydants peut aider votre corps à contrer ces composés et à limiter l'inflammation. Les bons choix incluent les baies et autres fruits, les légumes aux couleurs vives, les haricots rouges et de nombreuses épices.

Augmentez votre niveau d'activité

Vous pouvez compenser une partie ou la totalité des calories supplémentaires que vous avez mangées en augmentant votre niveau d'activité. Par exemple, une personne de 150 livres brûle 150 calories par heure à passer l'aspirateur ou à éponger, 297 calories par heure de marche rapide, 441 calories par heure de vélo sur une surface plane, 603 calories par heure de natation et 675 calories par heure de jogging. Faire de l'activité physique améliorera également votre humeur et vous fera vous sentir mieux si vous vous sentez déprimé par la suralimentation.

Faire un plan

Planifiez à l'avance lorsque vous vous réunissez avec d'autres afin de ne pas manger plus que vous ne le devriez en raison de l'influence sociale de ceux qui vous entourent. Gardez les friandises que vous êtes susceptible de trop manger hors de la maison, car vous êtes moins susceptible de les manger si cela ne vous convient pas. Essayez d'utiliser des plats plus petits et de répartir vos aliments à l'avance pour éviter une suralimentation inconsciente, recommande Phillips.

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