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Comment contrer trop de fibres

2021-09-23 08:09:01

Si votre apport en fibres dépasse votre recommandation quotidienne, ou si vous ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation avec trop d'enthousiasme, cela peut entraîner des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhée ou même de la constipation. La recommandation moyenne pour les fibres se situe entre 25 et 35 grammes par jour, ce qui est facilement réalisable sans suppléments si vous consommez des aliments tels que des fruits, des légumes, des aliments à grains entiers, des haricots et des noix dans le cadre de votre alimentation saine.

Commencez par manger des aliments à faible teneur en fibres

Si vous ressentez déjà une gêne, évitez de prendre d'autres laxatifs à base de fibres ou de manger des aliments riches en fibres jusqu'à ce que vous ressentiez un certain soulagement. Les irritants gastro-intestinaux tels que la caféine, les aliments gras et les aliments épicés peuvent aggraver encore votre estomac déjà affligé. les aliments riches en fibres doivent également être évités car ils augmentent le volume des selles (excréments). Essayez de suivre un régime fade et pauvre en fibres jusqu'à ce que votre système digestif soit rétabli. Si vous avez délibérément introduit des aliments riches en fibres pour des raisons de santé, l'inconfort est la façon dont votre corps vous demande d'aller un peu plus lentement. Cela aide si vous consommez des aliments riches en fibres tout au long de la journée plutôt que tous au cours d'un seul repas.

Augmentez votre consommation de liquides

Vous constaterez que les effets désagréables de l'excès de fibres peuvent être atténués si vous buvez plus de liquides. Les fibres absorbent l'eau dans votre tube digestif et si vous en consommez trop, elles peuvent vous laisser légèrement déshydraté. Sans hydratation adéquate, les fibres peuvent provoquer des selles dures (excréments), ce qui peut entraîner des ballonnements et des douleurs à l'estomac. Si vous souffrez de diarrhée, il est également important de boire une quantité suffisante d'eau pour remplacer les liquides que vous perdez dans vos selles (selles).

Augmentez votre niveau d'activité

Ne sois pas sédentaire. Essayez d'ignorer vos douleurs à l'estomac pendant 30 minutes et faites une activité physique légère comme la marche. l'exercice aide à faire passer les gaz dans votre système digestif, réduisant les crampes et les ballonnements. L'activité physique augmentera également l'activité intestinale, atténuant le risque de constipation.

Conseil santé

Évitez les aliments emballés riches en fibres. Ces aliments contiennent souvent une fibre ajoutée qui peut être difficile à digérer. En mangeant des aliments naturellement riches en fibres comme les fruits et légumes, cela réduira vos chances de souffrir de troubles gastro-intestinaux.

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