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Est-ce que compter les calories est important si vous mangez sainement?

2021-09-23 16:04:31

Manger sainement ne signifie pas nécessairement que vous pouvez éviter de suivre les calories que vous consommez. Tous les aliments sains ne sont pas faibles en calories, et même le nombre de calories dans les aliments faibles en calories peut s'additionner, vous faisant dépasser votre apport quotidien recommandé. Cependant, faire attention à la densité énergétique, à la taille des portions et aux proportions appropriées pour chaque type d'aliment peut vous aider à éviter d'avoir à compter les calories.

Calories entrantes contre Calories sortantes

Perdre du poids ou maintenir son poids dépend de l'équilibre des calories entrant par rapport à celles utilisées. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdez du poids. Cependant, si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, quelle que soit la qualité des aliments que vous mangez, vous prendrez du poids. De plus, comme vous perdez du poids, vous avez besoin de moins de calories pour maintenir votre poids corporel, vous devrez donc peut-être faire plus d'exercice ou manger moins pour continuer à perdre du poids.

Densité d'énergie

Certains aliments sains, y compris les noix et les avocats, fournissent beaucoup de calories pour une petite portion seulement, ce qui signifie qu'ils sont denses en énergie. Choisir des aliments principalement sains et à faible densité énergétique peut vous permettre de manger un plus grand volume de nourriture, vous remplissant tout en vous permettant de consommer moins de calories. les aliments à faible densité énergétique comprennent les soupes à base de bouillon, les légumes non féculents, les fruits et les grains entiers. Si vous consommez principalement des aliments à faible densité énergétique, vous êtes moins susceptible de consommer trop de calories et de conserver votre poids sans compter les calories.

Contrôle des portions

Vérifiez les portions recommandées sur les aliments emballés. Le contrôle de vos portions vous aide à maintenir l'apport calorique adéquat. Les gens consomment souvent plus qu'ils ne devraient sans le savoir. Si vous consommez 2000 calories par jour, cela devrait inclure 6 onces de céréales, 2,5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers, 5,5 onces d'aliments protéinés, 6 cuillères à café d'huiles et pas plus de 258 calories vides, selon à la MyPlate de l'USDA. Les calories vides sont des calories provenant d'aliments riches en sucres et en graisses solides et faibles en vitamines et minéraux, y compris ceux des desserts et des collations comme les croustilles. Consommer le nombre recommandé de portions peut vous aider à maintenir votre poids sans avoir à compter les calories.

Proportions

Se concentrer sur l'obtention des aliments dont vous avez besoin en premier peut vous aider à respecter votre apport calorique recommandé, car ces aliments sont susceptibles de vous remplir et de laisser peu de place aux suppléments. Un moyen facile d'obtenir les bonnes proportions d'aliments est de suivre les directives MyPlate de l'USDA, qui recommande de diviser votre assiette en quartiers et de remplir l'un de ces quartiers de légumes sans féculents, un de fruits, un de céréales ou de féculents et un de aliments protéinés. Ajoutez une portion de produits laitiers ou une alternative non laitière pour compléter votre repas.

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