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Comment couper 500 calories chaque jour sans s'en rendre compte

2021-10-01 16:04:31

Si vous maintenez actuellement votre poids, couper 500 calories par jour peut entraîner une perte de poids de 1 livre par semaine. L'élimination des aliments riches en calories et la substitution des aliments faibles en calories et riches en nutriments peuvent vous fournir les nutriments dont vous avez besoin et vous aider à perdre du poids. L'intégration de petits changements peut vous aider à réduire les calories sans avoir un grand impact sur votre style de vie.

Réduisez les boissons caloriques

Un moyen simple et efficace de réduire les calories sans s'en rendre compte est de diminuer la consommation de boissons sucrées. Une portion de 12 onces de jus d'orange ou de soda contient environ 170 calories. L'élimination de trois portions de jus d'orange ou de soda par jour peut économiser 510 calories. Au lieu de boissons sucrées, buvez plus d'eau, de thé non sucré et de café non sucré. l'alcool est également riche en calories. Si vous buvez de l'alcool, optez pour de la bière légère ou des boissons avec des mélangeurs hypocaloriques tels que l'eau gazeuse.

Limitez les aliments frits

La limitation des graisses ajoutées peut réduire l'apport calorique global, car une cuillère à soupe d'huile contient environ 100 calories. Pour 182 calories, vous pouvez manger une pomme de terre au four de 7 onces, 2,5 onces de frites ou 1,5 once de croustilles. Choisir des méthodes de cuisson comme la cuisson au four, la cuisson à la vapeur ou au micro-ondes plutôt que la friture ou le sauté peut vous faire économiser des centaines de calories.

Légumes substituts

La substitution de la moitié de votre portion de viande ou de fromage peut diminuer la teneur en calories de votre repas tout en augmentant votre apport en nutriments. Les légumes contiennent des fibres et de l'eau qui vous aident à rester rassasié plus longtemps. Remplacez 1 once de fromage et 2 onces de viande dans votre sandwich par une demi-tasse de légumes pour économiser 225 calories. Ou, diminuez votre portion de viande au dîner de 2 onces et ajoutez 1/2 tasse de légumes pour réduire 125 calories.

Commencez par de petits changements

Vous n'avez pas à couper toutes vos boissons sucrées ou à éliminer complètement les aliments frits pour couper 500 calories par jour. Faire de petits changements dans de nombreux domaines de votre vie peut s'additionner. Remplacer l'eau par un soda, éliminer une portion de frites et remplacer les légumes par une portion de votre viande servie au dîner n'est qu'une façon de réduire 500 calories sans s'en rendre compte.

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