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Comment réduire la caféine et boire plus d'eau

2021-10-02 08:09:01

La caféine est un stimulant et la drogue la plus consommée au monde. Si vous consommez plus de 200 à 300 milligrammes de café par jour - la quantité dans deux à quatre tasses de café - vous risquez de subir divers effets secondaires, selon la Mayo Clinic. L'eau et d'autres boissons peuvent remplacer sainement le café ou les sodas et aider à réduire votre apport quotidien en caféine.

Caféine

La caféine agit en diminuant l'activité du neurotransmetteur adénosine dans le cerveau. L'adénosine fonctionne pour contrôler les autres systèmes de neurotransmetteurs. La caféine élève le niveau des autres neurotransmetteurs, favorisant la vigilance et un sentiment de bien-être. Cependant, des doses élevées de caféine - supérieures à 400 à 600 milligrammes ou quatre à huit tasses de café - peuvent provoquer de la nervosité, de l'irritation, une accélération du rythme cardiaque, des tremblements musculaires, de l'insomnie, de l'hypertension artérielle et d'autres effets. La caféine est généralement considérée comme un diurétique et vous déshydrate, bien que cela ne soit vrai qu'en cas de contact initial avec des doses élevées, rapporte la clinique Mayo.

Combien d'eau

Il existe de nombreuses opinions sur la quantité d’eau à boire. L'Institut américain de médecine recommande que les hommes adultes consomment 3 litres d'eau par jour; Les femmes devraient consommer 2,2 litres. Vous devez ajuster cette quantité vers le haut si vous vivez dans un environnement chaud ou si vous faites de l'exercice pour remplacer l'eau que vous perdez par la sueur. Si vous suivez des soins médicaux, demandez à votre médecin comment ajuster votre apport en eau en raison des effets de maladies ou de médicaments. Si vous ne buvez pas assez d'eau, essayez d'augmenter la quantité que vous buvez par un verre par jour, environ 8 onces chacun, jusqu'à ce que vous atteigniez la consommation recommandée.

Réduire

Le retrait de la caféine peut provoquer une léthargie, des maux de tête et d'autres symptômes gênants. Minimisez le retrait en diminuant progressivement le montant. Si vous buvez sept tasses de café par jour, par exemple, réduisez d'une tasse tous les deux jours jusqu'à ce que vous atteigniez la plage recommandée de deux à quatre tasses par jour ou moins.

Examinez votre alimentation et identifiez les sources de caféine. En plus du café et des sodas, la caféine se trouve dans le chocolat et les produits contenant du chocolat, les boissons énergisantes, les suppléments de performance sportive et les pilules pour maigrir, ainsi que certains médicaments en vente libre, notamment les pilules d'eau, les maux de tête ou les médicaments contre le rhume, et les analgésiques. . Si vous prenez régulièrement des suppléments ou des médicaments contenant de la caféine, essayez la même stratégie de réduction de la dose tous les deux jours pour réduire les symptômes de sevrage.

Habitudes saines

Définissez une limite de votre consommation de caféine et respectez-la. Vous pouvez limiter le nombre de tasses que vous buvez ou décider de ne pas boire de café après 10 heures. Réglez une alarme sur votre ordinateur ou votre téléphone pour vous rappeler quand le temps du café est écoulé. Si vous buvez normalement tout au long de la journée, reculez la coupure d'une heure tous les deux jours jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

Investissez dans une bouteille d'eau de haute qualité et gardez-la avec vous en tout temps. Fixez-vous un objectif de le remplir un certain nombre de fois par jour pour correspondre à votre objectif de consommation d'eau. Vous pouvez utiliser un bloc-notes ou une application pour smartphone pour suivre le nombre de recharges.

Si vous avez envie d'une boisson savoureuse, envisagez le thé glacé avec des édulcorants sans calories ou explorez les options de mélanges de boissons, en réduisant progressivement la quantité jusqu'à ce que vous profitiez d'une eau normale. Si vous vivez dans des régions où l'eau du robinet est de mauvaise qualité, investissez dans un filtre à eau pour vous aider à atteindre votre objectif quotidien.

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