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Comment réduire les calories sans avoir faim

2021-10-02 16:04:01

Réduire vos calories ne signifie pas nécessairement avoir faim ou réduire considérablement la quantité de nourriture que vous mangez. En vous concentrant sur les bons aliments lors de la planification de vos repas, vous pouvez vous sentir satisfait avec moins de calories. De petits changements tels que la réduction des boissons sucrées et des aliments frits ou l'élimination de l'alimentation insensée peuvent également réduire considérablement vos calories sans vous laisser faim.

Réduire les boissons sucrées

Réduire ou éliminer complètement les boissons gazeuses et les jus vous laissera des calories supplémentaires à utiliser sur les aliments qui satisfont votre faim. En moyenne, une boisson gazeuse typique de 12 onces contient 136 calories et une portion de 8 onces de jus d'orange contient 122 calories. Selon une étude publiée en 2012 dans le «American Journal of Clinical Nutrition», les participants qui ont poursuivi leurs habitudes alimentaires mais ont remplacé les boissons caloriques par de l'eau ou des boissons diététiques ont perdu entre 2% et 2,5% de leur poids corporel en six mois.

Minimiser la friture

La façon dont vous préparez les aliments peut faire une différence significative dans la quantité de calories que les aliments contiennent. En moyenne, les graisses comme le beurre ou l'huile contiennent 110 calories par cuillère à soupe. Ces calories pénètrent dans vos aliments lors de la friture, en particulier lors de la friture ou de la friture prolongée. Faites rôtir, griller ou cuire à la vapeur des aliments lorsque cela est possible pour éviter des calories supplémentaires. Pour produire un résultat similaire aux aliments frits avec moins de calories, badigeonnez vos aliments avec une petite quantité d'huile et faites cuire au four. Lorsque la friture est nécessaire, utilisez un aérosol de cuisson non gras et minimisez le temps de friture.

Choisissez les bons aliments

Équilibrer vos repas et collations avec des protéines et des fibres peut vous aider à rester satisfait avec moins de calories. Les légumes sont naturellement riches en fibres et très faibles en calories et peuvent être utilisés pour préparer des repas ou des collations. Les aliments qui contiennent des protéines et des fibres sont les plus efficaces pour satisfaire votre faim pendant de longues périodes. Les viandes, les œufs, les haricots et les noix sont riches en protéines, tandis que les légumes, les pains à grains entiers, les céréales et le pop-corn contiennent de grandes quantités de fibres.

Mangez quand vous avez faim

Avant de chercher quelque chose à manger, évaluez votre niveau de faim et la raison de manger. Si vous avez mangé au cours de la dernière heure ou deux, vous avez peut-être confondu la soif de la faim. Restez hydraté tout au long de la journée et essayez de boire un verre d'eau avant de réévaluer votre niveau de faim. Si vous n'avez pas faim et ne réalisez pas que vous mangez à cause de l'ennui ou pour apaiser vos émotions, faites le choix d'appeler un ami ou de vous occuper d'une activité autre que manger. Apprendre à manger uniquement en réponse à la faim peut être difficile au début, mais peut faire avancer considérablement vos calories.

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