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Comment couper les glucides de deux repas par jour

2021-10-03 08:09:01

Si vous essayez de réduire votre consommation de glucides, vous pouvez commencer par réduire les glucides de deux repas par jour. Vous pouvez réduire la teneur en glucides du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, mais si vous débutez, essayez de ne réduire les glucides qu'à partir de deux repas au début. De plus, assurez-vous de toujours suivre les recommandations de l'apport nutritionnel de référence et de consommer au moins 120 grammes de glucides par jour.

Couper les glucides du petit déjeuner

Le petit déjeuner a tendance à être un repas riche en glucides pour de nombreuses personnes. Les céréales, les pâtisseries, les crêpes et les gaufres sont tous des féculents et, en tant que tels, ils contiennent tous une quantité substantielle de glucides. Si vous essayez de réduire les glucides au petit-déjeuner, concentrez-vous sur la consommation d'aliments plus riches en protéines comme les œufs, la dinde et le bacon canadien et le yogourt grec. Les fruits, qui sont également couramment consommés au petit-déjeuner, sont un autre aliment riche en glucides, et vous pouvez les couper et les remplacer par d'autres aliments crus à base de plantes tels que le céleri, le jicama et les bâtonnets de carotte. Ces légumes sont tous riches en nutriments, tout comme les fruits, mais ils contiennent environ 1/3 des glucides présents dans les fruits.

Couper les glucides du déjeuner

Au moment où le déjeuner arrive, beaucoup de gens ressentent cette sensation de faim. Si vous essayez de supprimer les glucides, évitez les sandwichs épais et les soupes de bol de pain. Choisissez plutôt une entrée à base de salade garnie de viande, de fromage ou de tofu à faible teneur en glucides. Essayez d'éclabousser votre salade avec une vinaigrette à l'huile et au vinaigre, qui n'a pratiquement pas de glucides, et si vous avez encore faim, ajoutez un côté de soupe aux légumes sans nouilles.

Couper les glucides du dîner

Si vous ne faites pas attention, vous pourriez abuser des glucides au dîner. Pour éviter cela, essayez de créer une assiette à dîner riche en protéines maigres, par exemple du poulet, de la dinde ou du poisson, et laissez les féculents comme les pommes de terre, le riz et les pâtes. Ajoutez de la couleur à votre dîner en incorporant une variété de légumes cuits à la vapeur ou sans amidon ou avec une salade d'épinards et de feta. Pour satisfaire votre dent sucrée, prenez un dessert riche en baies avec une cuillerée de crème fouettée.

Substituts de repas à faible teneur en glucides

Si vous essayez de réduire les glucides mais que vous n'avez pas le temps de préparer un repas complet, essayez de remplacer votre repas par une boisson protéinée à faible teneur en glucides. Ces secousses peuvent être achetées en vente libre dans la plupart des épiceries. Lors de l'achat de ces shakes, assurez-vous que le shake contient 20 à 30 grammes de glucides et au moins 15 grammes de protéines par shake, car cela est similaire au contenu nutritionnel d'un repas faible en glucides. les repas à faible teneur en glucides peuvent également être remplacés par des barres protéinées qui ont le même profil nutritionnel.

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