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Comment réduire les protéines

2021-10-03 08:09:31

La protéine est un nutriment vital, essentiel pour les fonctions quotidiennes du corps humain. Cependant, trop de protéines peuvent être nocives. Selon l'Université de l'Iowa, la plupart des gens consomment environ deux fois plus de protéines qu'ils en ont besoin quotidiennement, consommant 90 à 140 grammes au lieu des 45 à 70 recommandés. Réduire la quantité de protéines dans votre alimentation peut prendre un peu de planification, mais vous pouvez devenir plus sain pour cela.

Mange moins de viande

La célèbre campagne Meatless Monday, conçue par des chercheurs de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, encourage les gens à réduire leur consommation de viande pour améliorer leur santé. Manger moins de viande riche en protéines, en particulier la viande rouge ou la viande transformée, peut réduire les risques de cancer, d'obésité, de maladies cardiaques et de diabète. Dans de nombreux régimes alimentaires, la viande représente l'essentiel de l'apport en protéines, donc un moyen facile de réduire est de réduire la taille des portions de viande ou de remplacer des portions de viande par des légumes, des fruits, des aliments à grains entiers ou même des aliments protéinés qui ont des quantités inférieures de la nutritif.

Mangez plus de fruits et légumes

Une autre façon de réduire les protéines que vous mangez est de suivre la recommandation de l'USDA de diviser votre assiette à chaque repas. L'organisation suggère de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes, 25 pour cent avec des aliments à base de grains entiers et seulement 20 à 25 pour cent avec un aliment protéiné. Manger plus de fruits et légumes et moins de protéines à chaque repas peut également vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle, de perte osseuse et de calculs rénaux.

Écris le

Si vous avez une idée précise de la quantité de protéines que vous mangez dans une journée, vous trouverez peut-être plus facile de gérer votre alimentation et de faire différents choix alimentaires. L'examen des étiquettes nutritionnelles peut être utile. Utilisez ces informations et données que vous trouvez dans les compteurs de calories en ligne pour tenir un journal alimentaire quotidien enregistrant votre apport total en protéines. Après avoir suivi votre alimentation pendant une semaine, parcourez le journal et trouvez des exemples où vous pouvez faire des substituts à faible teneur en protéines à l'avenir.

Considérations

Au fil du temps, les régimes riches en protéines peuvent contribuer à la prise de poids, entraîner des carences en nutriments, provoquer des problèmes digestifs ou compliquer une maladie rénale. Il peut être difficile de sortir des ornières pendant les repas si vous avez l'habitude de manger de grandes portions d'aliments riches en protéines à chaque repas, mais un peu de planification va très loin. Avant d'apporter des changements substantiels à votre alimentation, obtenez l'approbation de votre médecin ou d'un diététiste agréé.

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